Mi-am vindecat PCOS-ul cu o dietă vegană. De ce acest lucru contează pentru fertilitatea și sănătatea ta

deși problemele de sănătate reproductivă nu sunt adesea discutate Public, multe femei se luptă cu probleme de fertilitate. Cele mai cunoscute boli sunt sindromul ovarului polichistic (PCOS) și endometrioza. În zilele noastre, tot mai mulți medici și experți în nutriție sunt de acord că dieta noastră este principala cauză a acestor boli. Un studiu efectuat pe peste 18.000 de femei a constatat că cei care consumă cea mai mare cantitate de proteine din carne au avut o rată de infertilitate ovariană cu 39% mai mare decât grupul care mănâncă cea mai mică cantitate. În schimb, cei care mănâncă cea mai mare cantitate de proteine vegetale au avut o șansă redusă de infertilitate decât cei care mănâncă cea mai mică proteină vegetală. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să vă stimulați fertilitatea, trebuie să vă uitați mai întâi la farfurie.

sindromul ovarului polichistic și endometrioza

dacă nu ați auzit despre aceste boli înainte, permiteți-mi să vă dau o scurtă introducere. Principala cauză a ambelor boli este dezechilibrul hormonilor feminini și masculi. La femeile cu PCOS, ovarele produc niveluri mai mari decât cele normale de androgeni („hormoni masculini”) și niveluri mai mici decât cele normale de estrogen. Acest lucru face ca mulți foliculi să se maturizeze într-un singur ciclu, dar niciunul nu poate ajunge la ruptura foliculară. În schimb, pot crea chisturi care provoacă multă durere pentru multe femei. Endometrioza înseamnă că mucoasa îngroșată a uterului apare și în afara cavității uterine. Această tulburare este cauzată de unul dintre hormonii feminini numiți estrogen. Ambele boli pot duce la durere severă și infertilitate.

povestea mea

acum 7 ani, când am fost diagnosticat cu PCOS, nu aveam o cunoaștere profundă a hormonilor feminini. Tocmai am observat că am avut unele anomalii cu perioada mea. Mai întâi a fost foarte neregulat și apoi în cele din urmă a dispărut complet. Eram foarte îngrijorat că ceva nu era în regulă cu mine, așa că m-am dus la un ginecolog. Când mi s-a dat diagnosticul PCOS, habar nu aveam cât de multă luptă mi-ar provoca această problemă în anii următori.

am avut toate simptomele PCOS: tulburări menstruale, căderea părului, acnee și creștere în greutate. Medicul mi-a recomandat să urmez o dietă foarte strictă cu conținut scăzut de carbohidrați. A trebuit să reduc drastic zahărul și carbohidrații din dieta mea, inclusiv fructele și cerealele. De fapt, tot ce puteam mânca erau legume, carne și lactate. Am fost destul de persistent, dar nu am văzut cu adevărat schimbări pozitive. Apoi am luat și niște medicamente pentru a-mi echilibra hormonii, dar tot nu a devenit mai bine. Și a mers ani și ani. M-am dus la diferiți medici și am încercat diferite pastile și diete restrictive.

după aproximativ 5 ani am devenit vegan din motive etice. Am fost foarte îngrijorat de sănătatea mea, deoarece am început să mănânc mai mulți carbohidrați decât oricând. Dar după 5 ani de luptă constantă am decis să o las să plece. Sincer, mă așteptam la cel mai rău, dar s-a întâmplat exact opusul. Încet am început să mă simt mai bine și simptomele mele de PCOS au început să dispară. Astăzi nu am acnee, părul îmi cade mult mai puțin, pot menține o greutate sănătoasă și perioada mea este regulată. Aceste rezultate m-au surprins atât de mult încât am decis să intru mai adânc în acest subiect și să fac niște cercetări. Și da, acum îmi doresc să fi făcut-o înainte.

relația dintre dietă și infertilitate

studiile au arătat că hormonii din carne și produsele lactate perturbă echilibrul hormonilor feminini: estrogen și progesteron. Acest dezechilibru hormonal determină formarea chisturilor și crește indicele de masă corporală. În cele din urmă poate provoca chiar infertilitate.

foarte des tulburarea echilibrului hormonal afectează nu numai hormonii sexuali, ci și hormonul pancreatic numit insulină. De aceea, multe persoane cu PCOS suferă și de rezistență la insulină.

este foarte similar în cazul endometriozei. Carnea și lactatele conțin estrogen, ceea ce crește riscul de endometroză și agravează simptomele unei probleme deja stabilite.

cum să-ți crești fertilitatea

pentru mine este destul de clar că consumul de produse de origine animală nu ajută la menținerea echilibrului hormonal. Cu toate acestea, nu vreau să spun că doar prin trecerea la plante, această problemă va dispărea Magic. Am observat un progres imens când am devenit vegan, deoarece am început să mănânc mult mai multe alimente întregi și alimente mai puțin procesate. Bazele unei diete pe bază de plante care îmbunătățește fertilitatea sunt leguminoasele, cerealele, legumele, fructele, nucile și semințele.

pentru proteine prefer fasole, linte și mazăre peste seitan. Conținutul de amidon al acestor leguminoase reglează nivelul de insulină care are un efect benefic asupra hormonilor sexuali. Pentru a menține un nivel adecvat de insulină, încerc să evit alimentele cu indice glicemic ridicat, cum ar fi făina și zahărul rafinat. În loc de făină mănânc în mod normal cereale integrale și pentru îndulcire îmi place să folosesc fructe precum curmale sau banane. De asemenea, evit consumul de margarină, deoarece proporția de acizi grași din margarina de calitate inferioară este inadecvată, ceea ce inhibă fertilitatea.

Related: acneea dvs. ar putea fi un semn al dezechilibrului androgenic?

obțineți mai multe astfel—Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru zilnic de inspirație pentru conținut exclusiv!

foto: Logan Weever prin Unsplash