ar trebui să luați pre-antrenament înainte de a alerga sau Cardio?
cu toții am auzit despre aceste suplimente de putere. Te vor ajuta să te ridici mai greu, să muncești mai mult și să rămâi concentrat. Dar vor lucra pentru tot felul de antrenamente? Ne adâncim în pre-antrenamente pentru cardio pentru a afla dacă funcționează cu adevărat.
de când femeile au început să ridice greutăți și să ucidă sala de sport, băutura pre-antrenament a fost cea mai bună pentru a asigura un antrenament absolut fiyah.
știm că este incredibil pentru a obține acea putere explozivă în ascensoare, dar este pre-antrenament pentru cardio într-adevăr un lucru?
SpotMeGirl investighează pentru a afla dacă un pre-antrenament poate afecta într-adevăr sesiunea cardio.
ce este pre-antrenament
un pre-antrenament este conceput pentru a vă ajuta corpul să rămână energizat, să facă fiecare mișcare puternică și să vă țină concentrat pe măsură ce lucrați.
fiecare ingredient ar trebui să funcționeze pentru a vă ajuta să vă optimizați performanța fizică în fiecare antrenament. Ar trebui să fie luate între 30-60 de minute înainte de a merge la sala de sport și vă va oferi un impuls pentru a ajuta la putere prin ascensoare grele, sprint mai repede și de a crește rezistenta prea.
Pre-antrenamentele sunt de obicei create sub formă de pulbere și amestecate cu apă pentru a fi consumate sub formă de shake.
cum funcționează pre-antrenament?
în spatele fiecare antrenament mare pre este o formulă bine cercetate. Ingredientele din această formulă vă ajută să obțineți cele mai bune rezultate din fiecare antrenament, fată. Fiecare ar trebui să sprijine funcția corpului într-un mod care să sporească performanța.
un bun pre-antrenament ar trebui să funcționeze în următoarele moduri:
stimulează nivelul de energie.
un bun pre-antrenament ar trebui să vă ofere un impuls puternic de energie care va dura prin stimularea eliberării adrenalinei și inhibarea receptorilor de adenozină. Ar trebui să vă poată ajuta să vă ridicați mai greu, să mergeți mai mult timp și să abordați fiecare antrenament cu energie intensă. Un pre-antrenament folosește de obicei cofeina pentru a oferi această margine puternică.
te face să te simți mai puternic.
dacă ai de gând pentru a obține cele mai bune din fiecare antrenament, trebuie să se simtă alimentat de fiecare dată când a lovit sala de greutăți.
ingrediente vasodilatatoare cum ar fi L-citrulina DL-malatemva ajuta să vă dau un impuls de putere în fiecare antrenament. Cu mai mult sânge care pompează prin mușchii dvs., veți experimenta pompe musculare care vă vor face să vă simțiți mai puternici și gata să faceți un antrenament imens.
vă oferă mai multă atenție.
în acele zile în care pur și simplu nu vrei să te îndrepți spre sală, pre-antrenamentul tău ar trebui să te ajute să ajungi acolo. Un supliment eficient ar trebui să ofere un avantaj suplimentar funcției cognitive care vă va ajuta să rămâneți motivați pentru un antrenament ucigaș.
fac acest lucru stimulând neurotransmițătorul: acidul gamma-aminobutiric sau GABA.
evită accidentele.
o formulă inteligentă ar trebui să fie creat pentru a vă oferi un lift curat, fără draci, efecte secundare sau orice accidente de energie urât.
consultați acest articol despre efectele secundare pre-antrenament (și cum să le evitați).
în cele din urmă, luând un pre-antrenament înainte de a merge la sala de sport, puteți să vă alimentați corpul și să vă ridicați performanța în fiecare sesiune. Dar funcționează și pentru antrenamentele cardio? Hai să aflăm, fată.
de ce ar trebui să faci cardio?
Cardio se referă la aproape orice exercițiu care pune sistemul cardiovascular la încercare. Orice lucru care îți crește ritmul cardiac pentru o perioadă mai lungă de timp, îți crește temperatura corpului și îți face plămânii să muncească din greu este de obicei un exercițiu cardio.
dacă sunteți destul de familiarizat cu terminologia dvs. de fitness, veți recunoaște această definiție ca o activitate aerobă. Acest lucru se traduce ca orice exercițiu care se bazează pe oxigen pentru a ajuta la utilizarea grăsimilor și a glicogenului stocat în corpul dvs. pentru combustibil.
deși antrenamentul de forță deține un loc special în inimile noastre, nu putem nega beneficiile cardio-ului.
dacă doriți să pierdeți grăsime, verificați acest antrenament cardio pentru pierderea de grăsime.
iată câteva dintre motivele pentru care ar trebui să încercați să includeți cardio în antrenamentele dvs:
- Burns fat – antrenamentul Cardio poate fi una dintre cele mai eficiente modalități de a vă ajuta în călătoria dvs. de pierdere a grăsimilor. Combinat cu o dietă sănătoasă și un deficit de calorii, antrenamentul cardio inteligent nu este bătut atunci când vine vorba de arderea caloriilor.
- vă face instalatorul – de fiecare dată când sistemul cardiovascular lucrează din greu pentru dvs., acesta devine mai puternic și mai eficient în a face față cererii. Acest proces de adaptare te va face mai potrivit.
- vă îmbunătățește sănătatea generală – antrenamentul cardio regulat vă poate ajuta să păstrați o serie de probleme de sănătate la distanță. Vă poate ajuta să faceți față colesterolului, nivelului de zahăr din sânge, sănătății mintale și calității somnului. Deoarece vă menține inima puternică, vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți riscul de probleme cardiovasculare și chiar de cancer.
- SIDA capacitatea de a efectua – un număr foarte mare de sporturi competitive se bazează pe exploziile explozive de viteză, sau capacitatea de a suporta perioade lungi de efort consistent. Dacă sunteți în sport, nu puteți trece la antrenamentul cardio.
- îmbunătățește calitatea vieții – dacă includeți mai mult cardio în rutina obișnuită și vă concentrați asupra dezvoltării corpului, este mai probabil să vă simțiți pozitivi, încrezători și motivați.
ce tipuri sau cardio există?
în mod tradițional, când te gândești la cardio, îți vine în minte o imagine a cuiva care se conectează la antrenorul încrucișat timp de o oră. Sau un alergător care lovește un maraton. Ei bine, fato, suntem aici să-ți spunem că nu e singura cale de a face cardio.
LISS reprezintă curse lungi, sesiuni de ciclu de două ore și aproape orice vă cere să continuați să forați la o rată constantă.
HIIT este foarte diferit de viziunea tradițională a cardio-ului. Accentul său principal este pe intensitatea unui exercițiu, mai degrabă decât pe durată. Veți efectua crize scurte, explozive, apoi veți lua o perioadă scurtă de odihnă înainte de a repeta de mai multe ori pentru a vă asigura un antrenament dur.
ambele tipuri de cardio sunt benefice, trebuie doar să o alegeți pe cea potrivită pe baza obiectivelor dvs. de fitness.
dacă sunteți un atlet de anduranță, accentul dvs. va fi pus pe antrenamentul LISS. Cu cât faceți mai mult acest tip de antrenament, cu atât corpul dvs. se adaptează mai mult la acea provocare specială, făcând antrenamentul LISS ideal dacă sunteți după rezistență pe termen lung.
dacă ridicați greutăți și doriți să pierdeți grăsime, fără a vă pierde câștigurile, un program HIIT va fi cea mai eficientă opțiune, deoarece susține puterea pe durată. Asta înseamnă că mușchiul tău va fi protejat, în timp ce antrenamentul aruncă orice grăsime nedorită.
Aflați mai multe despre acest stil de antrenament cu acest articol despre beneficiile HIIT.
de ce să folosiți un pre-antrenament pentru cardio?
oricare ar fi disciplina ta, cardio eficient cere intensitate. Dacă sunteți un atlet de anduranță, această intensitate dacă, de obicei, distanța sau lungimea antrenamentului. Dacă ești sprinter, intensitatea vine din viteză și putere.
cel mai bun pre-antrenament pentru cardio ar trebui să vă poată ajuta să vă distrugeți sesiunea cardio.
în mod tradițional, pre-antrenamente au fost cunoscute în principal ca un supliment pentru a ajuta lifters greutate obține mai multă putere în spatele antrenamentele lor. Cu toate acestea, ele pot oferi nenumărate beneficii pentru antrenamente cardio prea. Știința arată că cofeina, unul dintre ingredientele cheie ale multor pre-antrenamente, poate îmbunătăți capacitatea sportivilor de a se antrena mai greu, pentru mai mult timp .
un alt studiu a constatat că combinarea cofeinei și creatinei a ajutat la creșterea atât a forței, cât și a contracției musculare, împreună cu performanța de anduranță .
dacă utilizați LISS pentru a pierde grăsime, un pre-antrenament cu un stimulent în amestec poate ajuta, de asemenea, pentru a stimula metabolismul. Bonus.
deși nu veți avea nevoie de elementul de putere al unui pre-antrenament, este posibil să beneficiați în continuare de rezistență îmbunătățită, concentrare mentală și ar trebui să păstrați și oboseala la distanță.
când vine vorba de HIIT, un pre-antrenament este perfect. Există atât de mult de cercetare acolo pentru a sprijini utilizarea sa pentru un antrenament de mare intensitate.
un studiu recent arată că pre-antrenamentele care conțin cafeină, malat de citrulină și creatină ajută la îmbunătățirea consumului maxim de oxigen, a compoziției masei corporale slabe și chiar a sporit viteza de rulare la intensitate ridicată .
cum să luați pre-antrenament pentru cardio
dacă luați pre-antrenament pentru cardio, ar trebui să încercați să-l consumați conform recomandărilor producătorului. Ia doza recomandată 30 minute la o oră înainte de cap la sala de sport și ar trebui să beneficieze de toate bunătatea energizant.
ultimul cuvânt
deși a fost întotdeauna strâns legat de antrenamentul cu greutăți, beneficiile unui pre-antrenament pot fi transferate la un cardio. Ar trebui să te facă să te simți mai puternic, mai energizat și să-ți stimulezi rezistența, indiferent de antrenament, fată.
ia alerga, ciclu sau înota la nivelul următor și de a găsi un pre-antrenament pentru cardio. S-ar putea zdrobi doar cele mai bune dvs. personale.
consultați ghidul nostru despre cele mai bune antrenamente pentru femei 2019
acest post a fost modificat ultima dată pe August 9, 2019 8: 29 am
Write a Reply or Comment