Eu curei minha SOP com uma dieta vegana. Por que isso é importante para sua fertilidade e Saúde

embora as questões de saúde reprodutiva muitas vezes não sejam discutidas publicamente, muitas mulheres lutam com problemas de fertilidade. As doenças mais conhecidas são a síndrome do Ovário Policístico (SOP) e a endometriose. Hoje em dia, mais e mais médicos e especialistas em nutrição concordam que nossa dieta é a principal causa dessas doenças. Um estudo com mais de 18.000 mulheres descobriu que aqueles que comem a maior quantidade de proteína de carne tinham uma taxa 39% maior de infertilidade ovariana do que o grupo que come a menor quantidade. Por outro lado, aqueles que comem a maior quantidade de proteína vegetal tiveram uma chance reduzida de infertilidade do que aqueles que comem a menor proteína vegetal. Isso significa que se você quiser aumentar sua fertilidade, você precisa primeiro olhar para o seu prato.

síndrome do ovário policístico e endometriose

se você não ouviu falar sobre essas doenças antes, deixe-me dar-lhe uma breve introdução. A principal causa de ambas as doenças é o desequilíbrio dos hormônios femininos e masculinos. Em mulheres com SOP, os ovários produzem níveis mais altos do que o normal de andrógenos (“hormônios masculinos”) e níveis mais baixos do que o normal de estrogênio. Isso faz com que muitos folículos amadureçam em um ciclo, mas nenhum pode atingir a ruptura folicular. Em vez disso, eles podem criar cistos que causam muita dor para muitas mulheres. Endometriose significa que a mucosa espessada do útero também aparece fora da cavidade uterina. Este distúrbio é causado por um dos hormônios femininos chamados estrogênio. Ambas as doenças podem levar a dor intensa e infertilidade.

minha história

7 anos atrás, quando fui diagnosticado com SOP, não tinha um profundo conhecimento dos hormônios femininos. Eu só notei que eu tinha algumas anormalidades com o meu período. Primeiro foi muito irregular e depois acabou por desaparecer completamente. Eu estava muito preocupado que algo estava errado comigo, então fui a um ginecologista. Quando recebi o diagnóstico de SOP, não tinha ideia de quanta luta esse problema me causaria nos anos seguintes.

eu tive todos os sintomas de SOP: distúrbios menstruais, perda de cabelo, acne e ganho de peso. O médico recomendou que eu seguisse uma dieta muito rigorosa com baixo teor de carboidratos. Eu tive que reduzir drasticamente o açúcar e os carboidratos da minha dieta, incluindo frutas e grãos. Na verdade, tudo o que eu podia comer eram vegetais, carne e laticínios. Eu era bastante persistente, mas eu realmente não vi nenhuma mudança positiva. Então eu também tenho algum remédio para equilibrar meus hormônios, mas ainda não se tornou melhor. E foi por anos e anos. Fui a médicos diferentes e tentei pílulas diferentes e dietas restritivas.

após cerca de 5 anos, tornei-me vegano por razões éticas. Eu estava muito preocupado com a minha saúde porque comecei a comer mais carboidratos do que nunca. Mas depois de 5 anos de luta constante, decidi deixá-lo ir. Honestamente, eu esperava o pior, mas exatamente o oposto aconteceu. Lentamente, comecei a me sentir melhor e meus sintomas de SOP começaram a desaparecer. Hoje Não tenho acne, meu cabelo cai muito menos, posso manter um peso saudável e meu período é regular. Esses resultados me surpreenderam tanto que decidi aprofundar esse tópico e fazer algumas pesquisas. E sim, agora eu só gostaria de ter feito isso antes.

relação entre dieta e infertilidade

estudos mostraram que os hormônios em carne e laticínios perturbam o equilíbrio dos hormônios femininos: estrogênio e progesterona. Esse desequilíbrio hormonal causa a formação de cistos e aumenta o índice de massa corporal. Finalmente, pode até causar infertilidade.

muitas vezes, a perturbação do equilíbrio hormonal não afeta apenas os hormônios sexuais, mas também o hormônio pancreático chamado insulina. É por isso que muitas pessoas com SOP também sofrem de resistência à insulina.

é muito semelhante em caso de endometriose. Carne e laticínios contém estrogênio, o que aumenta o risco de endometrose e agrava os sintomas de um problema já estabelecido.

como aumentar sua fertilidade

para mim, é bastante claro que comer produtos de origem animal não ajuda a manter um equilíbrio hormonal. No entanto, não quero dizer que, apenas mudando para baseado em plantas, esse problema desaparecerá magicamente. Notei um grande progresso quando fui vegano porque comecei a comer muito mais alimentos integrais e menos alimentos processados. As bases de uma dieta baseada em vegetais que aumentam a fertilidade são legumes, grãos, vegetais, frutas, nozes e sementes.

para a proteína eu prefiro feijão, lentilhas e ervilhas sobre seitan. O teor de amido dessas leguminosas regula os níveis de insulina que têm um efeito benéfico sobre os hormônios sexuais. Para manter níveis adequados de insulina, tento evitar alimentos de alto índice glicêmico, como farinha e açúcar refinado. Em vez de farinha, normalmente como grãos integrais e, para adoçar, gosto de usar frutas como tâmaras ou bananas. Também evito consumir margarina porque a proporção de ácidos graxos em margarina de baixa qualidade é inadequada, o que inibe a fertilidade.

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foto: Logan Weever via Unsplash