corrija sua postura com pilates

com a maior parte do mundo trabalhando em casa ou apenas ficando em casa agora nossas vidas podem ter se tornado muito mais sedentárias do que o normal. Isso ao lado de sentar no “novo” espaço de mesa em casa, mais tempo relaxante no sofá etc pode significar mais dores e dores à medida que seu corpo adota sua nova postura.

a postura pode ser difícil de manter no melhor dos momentos! Toda semana, no meu trabalho físico, trato as pessoas com várias dores no pescoço ou nas costas causadas pela natureza repetitiva e estática do trabalho de escritório, ou pela torção constante de trabalhar em creches, Odontologia, varejo e assim por diante. Esses problemas geralmente ocorrem porque a duração da sua postura é muito longa para o seu corpo lidar. Depois de um curto período de tempo, geralmente em torno de 30 minutos ou mais, seu corpo começa a fadiga e vai “desleixar” em sua posição mais confortável que requer menos energia para manter. Ou talvez seja porque a posição em que você se senta não está utilizando melhor seu corpo e, com o tempo, os músculos que estão sobrecarregados começam a falhar. Isso causa aumento da tensão para outros músculos ou articulações que não são projetados para essa carga adicional, então eles começam a doer e continua.

a boa notícia é que pilates é excelente para fixar sua postura! Pilates é uma forma de exercício de fortalecimento e mobilização de todo o corpo que trabalha para mobilizar essas áreas apertadas e rígidas e fortalecer essas áreas mais fracas.

Pilates em primeiro lugar está trabalhando formar o seu núcleo. Um núcleo forte fornece um tronco forte e, portanto, uma forte posição vertical. Isso pode garantir que sua pélvis fique na posição neutra e não cause estresse na parte inferior das costas, inclinando-se para trás ou para frente. Isso fornece suporte para a parte superior do corpo, porque o que está acontecendo na parte inferior das costas também afetará a parte superior da coluna/pescoço/ombros.

exercícios do núcleo espinhal, como Ponte do ombro e roll ups, trabalham para fortalecer seu núcleo através do movimento. Isso significa que os músculos são fortalecidos em toda a coluna vertebral e não em apenas uma área específica, e que são fortalecidos em várias posições. Isso é muito mais funcional para a vida diária, pois estamos constantemente nos movendo e não exigindo força em apenas uma posição isolada.

muitas atividades do dia-a-dia envolvem flexão ou flexão para a frente. Há muito pouco que fazemos que envolve estender para trás, então naturalmente acabamos apertados na frente em nossos baús e quadris, e mais fracos através de nossa região superior das costas/omoplata e glúteos/nádegas. Os exercícios de Pilates incorporam um fortalecimento extensivo para toda a parte de trás do corpo (também chamada de cadeia posterior). Exercícios específicos trabalham as omoplatas( músculos escapulares), que podem fornecer uma estrutura mais forte para a cabeça e o pescoço repousarem.

o fortalecimento dos músculos glúteos fornece uma estrutura forte para apoiar o corpo em sua forma vertical. Sentar-se por períodos prolongados enfraquece naturalmente nossos músculos glúteos, pois eles são inativos durante esse período, e os músculos precisam de contração regular para manter a força. Nossos músculos glúteos são o principal grupo muscular envolvido no início dos movimentos do quadril ao caminhar, subir escadas, correr, etc., Portanto, a fraqueza aqui pode levar rapidamente a dor no quadril e sintomas lombares com atividades simples, como essas.

Pilates também envolve exercícios dinâmicos de alongamento e mobilidade para garantir que o corpo se mova de forma eficiente e eficaz. Músculos tensos geralmente exibem fraqueza como resultado do músculo ser incapaz de relaxar completamente, por isso é importante mantê-los soltos e móveis. Leia mais aqui em “aperto nem sempre significa que você precisa esticar”. Exercícios específicos em pilates se concentram em abrir o peito e os ombros, as frentes dos quadris e mobilizar a coluna em todas as suas direções.

se você quiser experimentar alguns pilates e ver-se como é bom em seu corpo e quão bem ele pode ajudar a sua postura, você pode tentar alguns desses vídeos Home pilates youtube, ou participar de uma aula de pilates online ao vivo comigo! Estes estão atualmente em execução domingos 7-8pm, quintas-feiras 7-8pm, e sextas-feiras 1-2pm. Inscreva-se por e-mail [email protected] para mais informações e estou ansioso para vê-lo na aula em breve!