Wyleczyłem mój PCOS z dietą wegańską. Dlaczego to ma znaczenie dla płodności i zdrowia

chociaż problemy ze zdrowiem reprodukcyjnym często nie są omawiane publicznie, wiele kobiet zmaga się z problemami z płodnością. Najbardziej znane choroby to zespół policystycznych jajników (PCOS) i endometrioza. W dzisiejszych czasach coraz więcej lekarzy i ekspertów żywieniowych zgadza się, że nasza dieta jest główną przyczyną tych chorób. Badanie ponad 18 000 kobiet wykazało, że osoby spożywające największą ilość białka mięsnego miały o 39% wyższy wskaźnik niepłodności jajników niż grupa spożywająca najniższą ilość. Odwrotnie, osoby jedzące największą ilość białka roślinnego miały zmniejszoną szansę na niepłodność niż osoby jedzące najmniej białka roślinnego. Oznacza to, że jeśli chcesz zwiększyć płodność trzeba najpierw spojrzeć na swój talerz.

zespół policystycznych jajników i endometrioza

jeśli nie słyszałeś wcześniej o tych chorobach, pozwól, że przedstawię ci krótkie wprowadzenie. Główną przyczyną obu chorób jest brak równowagi hormonów żeńskich i męskich. U kobiet z PCOS jajniki wytwarzają wyższe niż normalne poziomy androgenów („hormony męskie”) i niższe niż normalne poziomy estrogenu. Powoduje to, że wiele pęcherzyków dojrzewają w jednym cyklu, ale żaden nie może dotrzeć do pęknięcia pęcherzyka. Zamiast tego mogą tworzyć torbiele, które powodują wiele bólu dla wielu kobiet. Endometrioza oznacza, że zagęszczona błona śluzowa macicy pojawia się również poza jamą macicy. Zaburzenie to jest spowodowane przez jeden z żeńskich hormonów o nazwie estrogen. Obie choroby mogą prowadzić do silnego bólu i niepłodności.

Moja historia

7 lat temu, kiedy zdiagnozowano u mnie PCOS, nie miałam głębokiej wiedzy na temat hormonów żeńskich. Właśnie zauważyłam, że mam pewne nieprawidłowości w miesiączce. Najpierw był bardzo nieregularny, a potem w końcu zniknął całkowicie. Bardzo się martwiłam, że coś jest ze mną nie tak, więc poszłam do ginekologa. Kiedy dostałem diagnozę PCOS, nie miałem pojęcia, jak wiele Walki ten problem spowoduje mi w następnych latach.

miałem wszystkie objawy PCOS: zaburzenia miesiączkowania, wypadanie włosów, trądzik i przyrost masy ciała. Lekarz zalecił mi bardzo ścisłą dietę niskowęglowodanową. Musiałem drastycznie zmniejszyć cukier i węglowodany z mojej diety, w tym owoców i zbóż. W rzeczywistości wszystko, co mogłem jeść, to warzywa, mięso i nabiał. Byłem dość uparty, ale nie widziałem żadnych pozytywnych zmian. Potem dostałem też jakieś lekarstwo, aby zrównoważyć moje hormony, ale nadal nie stało się lepsze. I trwało to wiele lat. Chodziłem do różnych lekarzy, próbowałem różnych tabletek i restrykcyjnych diet.

po około 5 latach zostałem weganinem ze względów etycznych. Bardzo martwiłem się o swoje zdrowie, ponieważ zacząłem jeść więcej węglowodanów niż kiedykolwiek wcześniej. Ale po 5 latach ciągłej walki postanowiłem odpuścić. Szczerze mówiąc spodziewałem się najgorszego, ale stało się dokładnie odwrotnie. Powoli zacząłem czuć się lepiej i moje objawy PCOS zaczęły znikać. Dziś nie mam trądziku, moje włosy spadają znacznie mniej, mogę utrzymać zdrową wagę i mój okres jest regularny. Wyniki te zaskoczyły mnie tak bardzo, że postanowiłem zagłębić się w ten temat głębiej i przeprowadzić pewne badania. I tak, teraz chciałbym to zrobić wcześniej.

związek między dietą a niepłodnością

badania wykazały, że hormony w mięsie i produktach mlecznych zaburzają równowagę hormonów żeńskich: estrogenu i progesteronu. Ta nierównowaga hormonalna powoduje powstawanie torbieli i zwiększa wskaźnik masy ciała. W końcu może nawet powodować niepłodność.

bardzo często zaburzenie równowagi hormonalnej wpływa nie tylko na hormony płciowe, ale także na hormon trzustki zwany insuliną. Dlatego wiele osób z PCOS również cierpi na insulinooporność.

podobnie jest w przypadku endometriozy. Mięso i nabiał zawiera estrogen, który zwiększa ryzyko endometrozy i pogarsza objawy już ustalonego problemu.

jak zwiększyć płodność

dla mnie jest jasne, że jedzenie produktów zwierzęcych nie pomaga w utrzymaniu równowagi hormonalnej. Jednak nie chcę powiedzieć, że po prostu przechodząc na roślinne ten problem magicznie zniknie. Zauważyłem ogromny postęp, kiedy poszedłem na weganizm, ponieważ zacząłem jeść dużo więcej całej żywności i mniej przetworzonej żywności. Podstawą diety roślinnej zwiększającej płodność są rośliny strączkowe, ziarna, warzywa, owoce, orzechy i nasiona.

dla białka wolę fasolę, soczewica, i groch nad seitan. Zawartość skrobi w tych roślinach strączkowych reguluje poziom insuliny, która ma korzystny wpływ na hormony płciowe. Aby utrzymać odpowiedni poziom insuliny staram się unikać żywności o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak mąka i cukier rafinowany. Zamiast mąki jem Zwykle pełnoziarniste i do słodzenia lubię używać owoców takich jak daktyle czy banany. Unikam również spożywania margaryny, ponieważ proporcja kwasów tłuszczowych w margarynie niższej jakości jest niewystarczająca, co hamuje płodność.

temat: Czy twój trądzik może być oznaką braku równowagi androgenowej?

Zdobądź więcej takich rzeczy-Zapisz się do naszego inspirującego newslettera, aby otrzymywać ekskluzywne treści!

fot. Logan Weever via Unsplash