Czy Można Przebywać W Ciąży?

ciąża to czas w życiu kobiety, w którym musi być świadoma tego, co wkłada do swojego ciała, nie tylko dla siebie, ale także dla swojego dziecka. Więc to w porządku, aby pozostać Paleo w ciąży?

gdy zajdziesz w ciążę, twoje potrzeby żywieniowe zmieniają się, w tym spożycie kalorii, zapotrzebowanie na mikroelementy, a nawet czasami proporcje makroelementów. Styl życia, którego trzymasz się w czasie ciąży, może zmienić to, jak się czujesz w czasie ciąży, ile przybierasz na wadze, jak poranne mdłości wpływają na Ciebie, a nawet może ustawić scenę dla zdrowia Twojego dziecka.

jeśli chcesz zostać w ciąży, prawdopodobnie już masz jakieś starcia z lekarzem-chyba, że masz szczęście. USDA zaleca dietę bardzo różniącą się od tego, co zapewnia Paleo.

chcesz schudnąć? Nie możesz się skupić? Są szanse, że twoje hormony nie działają.
skorzystaj z naszego bezpłatnego przewodnika, aby naprawić swoje hormony, klikając tutaj!

istnieje wiele rzeczy do rozważenia, jeśli chodzi o pobyt Paleo podczas ciąży, w tym dieta, ćwiczenia, a nawet to, co wkładasz na swoje ciało, jeśli chodzi o higienę osobistą.

Potrzeby Żywieniowe

prawdopodobnie słyszałeś powiedzenie „Jedzenie dla dwojga” w czasie ciąży. Nie jest to jednak do końca prawda, ponieważ kobieta potrzebuje tylko około 300 kalorii dodatkowych od drugiego trymestru. Ponadto przyrost masy ciała kobiety jest naprawdę zależny od jej składu ciała, zanim zaszła w ciążę. Kobieta, która ma nadwagę na początek, może ujść na sucho z zyskaniem o wiele mniej niż kobieta, która miała niedowagę przed zajściem w ciążę.

jedz wystarczająco dużo dla swojego poziomu aktywności

ciąża to nie czas na dietę. Twoje rzeczywiste wymagania dotyczące spożycia zmienią się w zależności od poziomu aktywności. Jeśli masz pracę przy biurku, nie działają, i są dość dużo siedzący tryb życia, następnie spożycie kalorii powinno być dużo mniej niż ktoś, kto ma męczące pracy lub pracuje dużo. Zasadniczo, jeśli obliczysz całkowity dzienny wydatek energetyczny, możesz jeść podczas konserwacji w pierwszym trymestrze i dodawać kalorie 300 dziennie w drugim i trzecim trymestrze.

standardowe zalecenia żywieniowe vs. Paleo

USDA i jej niesławne zalecenia Choose My Plate są dość skandaliczne. Sugerują szukanie opcji niskotłuszczowych i beztłuszczowych nad masłem i tłustymi mięsami, a nawet polecają „zdrowe” oleje, takie jak soja, kukurydza i rzepak! Dla kobiety, która jest w prawie 18 tygodniu ciąży, wybierz mój talerz poleca dziewięć uncji pełnoziarnistych dziennie! USDA zaleca dietę niskotłuszczową z „zdrowymi” olejami rzepakowymi. Paleo ma zupełnie inne podejście.

Paleo nutrition, oczywiście, podąża za sugestiami prawie całkowicie przeciwnymi do tego, co zaleca konwencjonalna „mądrość”. Na przykład mleko pełne (jeśli robisz nabiał) jest nie tylko zdrowe, ale idealne. Niskotłuszczowy z pewnością nie jest. Zdrowe oleje są takie jak kokosowe i oliwkowe, a nie rzepakowe, sojowe, kukurydziane i inne oleje roślinne.

typowe śniadanie Paleo dla kobiety w ciąży może składać się z dwóch lub trzech jajek jajecznicy w surowym mleku pastowanym maśle, gotowanego kurczaka, ryb lub owoców morza, niektórych owoców i zwiędłego szpinaku lub innych zieleni. Nie ma potrzeby tostów, bajgla ani innych ziaren.

Znaczenie zrównoważonej diety w czasie ciąży

kobiety stosujące dietę niskowęglowodanową przed ciążą powinny prawdopodobnie zwiększyć spożycie węglowodanów w pierwszym trymestrze ciąży. Łożysko rośnie najlepiej, gdy karmione dobrą dietą z umiarkowanym białkiem, umiarkowanymi węglowodanami i wysoką zawartością tłuszczu. Może to również pomóc w zapobieganiu obniżeniu poziomu cukru we krwi, co uważa się za przyczyniające się do porannych mdłości. Kiedy twoje ciało w ciąży pragnie węglowodanów, idź na ziemniaki, jagody i warzywa korzeniowe.

jeśli znajdziesz się z dużą ilością węglowodanów, posłuchaj swojego ciała. Po prostu upewnij się, aby wybrać zdrowe węglowodany, takie jak te ze słodkich ziemniaków, białych ziemniaków, buraków i innych warzyw korzeniowych. Owoce jak jagody są również doskonałym wyborem. Wybierz te, które są lokalne i sezonowe, i staraj się unikać tych z listy parszywych tuzinów, chyba że kupisz je organiczne. Jedz tyle z czystej listy 15, ile chcesz, oczywiście.

Suplementy

większość lekarzy zaleci prenatalną witaminę kobietom w ciąży i z dobrej przyczyny. Większość kobiet po prostu nie jeść dietę wystarczającą we wszystkich mikroelementów potrzebnych do wzrostu zdrowego dziecka. Nawet kobiety, które jedzą ścisłą dietę Paleo, prawdopodobnie mogłyby skorzystać z dobrej jakości witaminy prenatalnej lub różnych witamin osobno w zależności od tego, czego brakuje w ich diecie. Upewnij się, że wybierając multi, zwracasz szczególną uwagę na ilość każdego mikroelementu. Większość ma zbyt wiele niektórych rzeczy (takich jak jod lub kwas foliowy) dla kobiet, które jedzą Paleo, a za mało witaminy D lub witaminy K (jeśli w ogóle ma witaminę K). Doskonałym źródłem witamin D I A jest sfermentowany olej z wątroby dorsza, szczególnie jeśli nie jesz mięsa narządowego.

Ćwiczenie

ćwiczenia to kolejny z tych wrażliwych tematów, w których wiele osób pomyśli, że tylko dlatego, że jesteś w ciąży, nie powinieneś ćwiczyć. To nie może być dalsze od prawdy, ale oczywiście, wszystko zależy od poziomu aktywności przed ciążą. Jeśli nigdy nie robiłeś cardio lub podnosiłeś ciężary przed zajściem w ciążę, ciąża nie jest czasem, aby rozpocząć. Jeśli wcześniej regularnie ćwiczyłeś, nie ma powodu, aby przestać tylko dlatego, że zaszłaś w ciążę (chyba że jest powód medyczny). Z pewnością możesz ćwiczyć w ciąży. Tylko się uspokój!

Ogólne wskazówki to upewnienie się, że temperatura rdzenia pozostaje poniżej 102F, unikanie sportów wysokiego ryzyka lub sportów kontaktowych i nie pozwól, aby tętno utrzymywało się powyżej 140 przez więcej niż kilka minut naraz. Upewnij się, że pijesz dużo płynów przed i w trakcie, i natychmiast przestań, jeśli poczujesz zawroty głowy, nudności lub zawroty głowy.

Wskazówki dotyczące naturalnej higieny

bycie Paleo to nie tylko jedzenie, które jesz; powinno również dotyczyć tego, co nakładasz na swoje ciało, jak produkty do higieny osobistej. Naturalne artykuły higieniczne pomogą zmniejszyć narażenie na toksyczne substancje, a tym samym zmniejszyć narażenie rozwijającego się dziecka, jak również. Przeczytaj składniki na etykietach i staraj się unikać jak największej liczby chemikaliów.

możesz nawet rozważyć zamianę domowych środków czystości na naturalne, takie jak ocet i soda oczyszczona. Nie tylko dokonasz najlepszego wyboru dla swojego dziecka, ale także zaoszczędzisz pieniądze.

(Czytaj dalej: 6 ćwiczeń na ból pleców w czasie ciąży)