fixeer uw houding met pilates

met het grootste deel van de wereld werken vanuit huis of gewoon thuis blijven op dit moment ons leven kan een stuk meer sedentair dan normaal zijn geworden. Dit naast zitten bij” nieuwe ” thuis bureau ruimte, meer ontspannende tijd op de bank enz. kan betekenen voor meer pijn en pijn als uw lichaam zijn nieuwe houding aanneemt.

houding kan moeilijk te handhaven zijn op de beste tijden! Elke week op mijn Fysio Baan behandel ik mensen met verschillende nek of lage rugpijn veroorzaakt door de repetitieve, statische aard van het kantoor werken, of de constante verdraaiing van het werken in kinderopvang, tandheelkunde, retail en ga zo maar door. Deze problemen komen vaak voor omdat de duur van uw houding is te lang voor uw lichaam om te gaan met. Na een korte tijd, meestal ongeveer 30 minuten of zo je lichaam begint te vermoeidheid en zal” slouch ” in zijn meer comfortabele positie die minder energie nodig heeft om te handhaven. Of misschien is het omdat de positie waarin u zit is niet het gebruik van uw lichaam het beste en na verloop van tijd die spieren die overwerken beginnen te mislukken. Dit veroorzaakt verhoogde belasting van andere spieren of gewrichten die niet zijn ontworpen voor deze extra belasting, dus ze beginnen dan pijn te doen, en het blijft.

het goede nieuws is dat pilates uitstekend geschikt is voor het repareren van uw houding! Pilates is een lichaamsversterkende en mobiliserende oefenvorm die werkt om die strakke, stijve gebieden te mobiliseren en die zwakkere gebieden te versterken.

Pilates werkt in de eerste plaats vanuit uw kern. Een sterke kern zorgt voor een sterke stam, en daardoor een sterke rechtop positie. Dit kan ervoor zorgen dat uw bekken in de neutrale positie zit en geen stress aan uw onderrug veroorzaakt door achteruit of vooruit te kantelen. Dit biedt dan ondersteuning voor je bovenlichaam, want wat er ook aan de hand is aan je onderrug zal ook van invloed zijn op je bovenwervel/nek/schouders.

Ruggemergoefeningen zoals schouderbrug en roll-ups werken om uw kern te versterken door middel van beweging. Dit betekent dat de spieren worden versterkt door de wervelkolom en niet in slechts één specifiek gebied, en dat ze worden versterkt in verschillende posities. Dit is veel meer functioneel voor het dagelijks leven omdat we voortdurend in beweging zijn en geen kracht nodig hebben in slechts één geïsoleerde positie.

veel dagelijkse activiteiten omvatten buigen of buigen naar voren. Er is heel weinig dat we doen dat gaat uit te breiden naar achteren, dus natuurlijk eindigen we strak aan de voorkant in onze borst en heupen, en zwakker door onze bovenrug/schouderblad regio en gluteals/billen. Pilates oefeningen omvatten uitgebreide versterking voor de hele achterkant van het lichaam (ook wel de achterste keten). Specifieke oefeningen werken de schouderbladen (scapulaire spieren), die een sterker kader voor het hoofd en de nek kan bieden om op te rusten.

versterking van de bilspieren biedt een sterk kader om het lichaam in zijn rechtopstaande vorm te ondersteunen. Zitten voor langere periodes natuurlijk verzwakt onze bilspieren als ze inactief gedurende deze periode, en spieren moeten regelmatig samentrekken om kracht te behouden. Onze bilspieren zijn de primaire spiergroep die betrokken is bij het initiëren van de heupbewegingen bij het lopen, trappen klimmen, hardlopen enz.daarom kan zwakte hier snel leiden tot heuppijn en lage rugklachten met eenvoudige activiteiten zoals deze.

Pilates omvat ook dynamische stretch-en mobiliteitsoefeningen om ervoor te zorgen dat het lichaam efficiënt en effectief beweegt. Strakke spieren zullen vaak zwakte vertonen als gevolg van de spier die niet volledig kan ontspannen, dus het is belangrijk om ze los en mobiel te houden. Lees hier meer in “strakheid betekent niet altijd dat je moet strekken”. Specifieke oefeningen in pilates richten zich op het openen van de borst en schouders, de fronten van de heupen en het mobiliseren van de wervelkolom in alle richtingen.

Als u wilt proberen een aantal pilates en zie jezelf hoe goed het voelt op je lichaam en hoe goed het kan helpen uw houding, kunt u proberen een aantal van deze home pilates youtube video ‘ s, of deelnemen aan een live online Pilates klasse met mij! Deze zijn momenteel loopt zondag 7-20pm, donderdag 7-20pm, en vrijdag 1-2pm. Aanmelden via e-mail [email protected] voor meer info en ik kijk ernaar uit om je binnenkort in de klas te zien!