함정:성장을 위해 필요한 유일한 두 가지 운동!

오늘 우리는 당신이 근육 성장 시리즈에 필요한 두 가지 운동을 계속하고 함정에 대해 이야기 할 것입니다! 지금,나는 나의 함정이 결코 나의 강점이 아니었다는 것을 인정하는 첫번째 일 것이다. 하지만 유전적으로 축복을 받지 않더라도 저는 지난 몇 년 동안 많은 개선을 볼 수 있었습니다.왜냐하면 저는 모든 학사를 걸러내고 실제로 작동하는 기술을 채택하기 시작했기 때문입니다.

당신의 함정을 성장하기 위해 그들은 무거운 무게와 볼륨을 필요로하지만,단지 어깨를 으쓱 수행하는 것은 그것을 잘라 않을 수 있습니다. 트랩은 다른 근육 그룹과 다릅니다.그들은 처벌이 필요하고 그것을 많이 처리 할 수 있습니다!

어깨를 으쓱 유사한 운동의 문제는 그들이 충분히 도전하지 않는 것입니다. 네,담당자에 대 한 225 파운드를 어깨를 으쓱 수 있습니다.,하지만 그 트랩의 절반에 대 한 실제로 처리할 수 있습니다 그리고 만약 당신이 거의 성장 발생,다음이 개념에 침 몰 하기 시작 내기.

하지만 좌절 하지 마세요,그냥 제대로 할 때 트랩 성장 귀 착될 것 이다 두 운동에 대 한 준비!

운동#1:무릎 위의 랙 당김(5 세트:5 회 반복)

이 운동을 위해 당신이 적당한 고도에 바벨을 놓는다 결정적이다. 이것은 뻗기 운동 이다,그래서 처음 잡아당기기는 가능한 한 짧아야 한다 그래서 너가 할 수 있는다 처럼 무거운 들기로 너는 모든 너의 에너지를 둘 수 있는다.

또한 일시 중지 하 고 정말 각 담당자에 스트레칭을 느낄 해야 합니다. 그냥 들어 올려 다음 아래로 무게를 슬램하지 마십시오. 이 세트 사이에 60-90 초를 쉬십시오.

지금,랙 끌어 실제로 작동 여부에 관해서는 유튜브에 많은 논쟁이 있었다. 특정 노하우-그것-모든 피트니스 전문가들은 심지어 과학이 트랩 성장에 대한 그 효과적있어 말한다 이유에 대한 과학적인 동영상을 만들었습니다. 그러나 재미있는 것은 랙 당김에 대해 이야기하는 모든 사람들이 성장에 매우 유익하다는 것은 사람들이 일하지 않는다고 말하는 것보다 훨씬 더 큰 함정을 가지고 있다는 것입니다. 흠,왜 궁금해??? 그것은 당신이 체육관에 너무 많이 가서 과도하게 훈련 할 것이라고 말하는 당신의 외형 친구가 당신에게 말할 때와 같습니다. 이 친구처럼,내 얼굴에서 나가.

랙 잡아 당김은 놀라운 운동 수 있으며 심각한 트랩 성장으로 이어질 것입니다,당신은 시간이 지남에 따라 강해지고 그들이 그렇게 효과적이야 주된 이유는 그들이 거대한 부하를 처리하기 위해 트랩을 강제하고 있기 때문에 특히. 그들이 이 운동에 활성화하지 않으면 너의 어깨는 그들의 소켓에서 바르게 찢을텐데. 뭔가 그 자리에 바로 잡고있다? 또한 우리가 네거티브의 뻗기 부분동안에 최대 근육 손상을 얻고 저것은 기본적으로 전체 운동이 이는 것 이다 것 을 명심하십시요.

“하지만 스콧,어깨를 으쓱하지 않는 당신에게 같은 스트레칭을 제공?”당신 중 일부는 물어볼 수 있습니까? 음,8 담당자에 대 한 225 파운드를 어깨를 으쓱 수 있지만 6 500 파운드를 당겨 랙 수 있습니다. 어떤 것이 성장에 가장 큰 피해를 줄 것이라고 생각하십니까?

그러나 당신이 빛을 시작하고 당신의 방법을 위로 일할 필요가 있기 전에 당신이 결코 이것을 하지 않은 경우에,경고되십시오. 실제로,첫번째로 당신은 대략 제 4 에 이 운동을 시도하거나 얼마 무게를 취급할 당신이 수 있는지 5 시간 당신은 거대한 점프를 주의할 것이다. 그래서 매우 신중하고 안전!

운동#2:직립 행(4 세트:10-12 회 반복)

좋아 내가 아무 말도 하기 전에. “이것은 당신을 위해 나쁜”쓰레기와 함께 충분히! 이 정보는 어디에서 오는 것입니까? 누군가가 클릭 베이티 비디오를 만드는 것은 일반적인 운동이 얼마나 나쁜지 지적하고 있습니까?

나는 정말로 그것을 얻지 못한다. 나는 10 배 더 많은 사람들이 이두근 건 데드 리프트를 찢어 또는 그들이 똑바로 행을했기 때문에 나는 친구들이 병원에 실려되는 본 것보다 눌러 반 바벨 벤치에 자신의 가슴을 찢어 본 적이.

당신이 어떤 운동을 잘못 할 경우 당신은 나쁜 시간을 보낼거야! 이렇게 나를 나의 일을 하고 너에게 적당한 모양에 이 운동의 이득을 확대하,상해를 자유롭게 체재하기 위하여 어떻게 가르치는 시키십시요.

어깨 충돌은 바벨을 손으로 가까이 잡을 때만 발생합니다.

이것은 자아 리프팅입니다. 네,이 방법으로 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 그러나 재미있는 것은,당신은 더 많이 들어 올릴 수도 있지만,당신은 당신의 함정에 덜 관여하고 있다는 것입니다. 적당한 모양은 넓은 그립을 요구한다,또는 어깨 폭의 다만 이상으로 당신의 팔꿈치를 후에 당기고 있는 동안 그 때 당신은 당신의 목에 당신의 흉상 높은 쪽으로 바벨을 끕니다. 그런 다음 네거티브를 제어하고 담당자에게 반복하십시오.이 세트 사이에 30-60 초를 쉬십시오.

넓은 그립을함으로써 우리는 위험한 내부 어깨 회전 위치에서 우리의 어깨를 복용하고 우리는 실제로 제대로 트랩을 참여 할 수있어. 이것은 강직한 줄이 당신의 견갑골을 당신의 함정의 정확한 기능인 동시에 올리고 끌어 넣기 위하여 강제하기 때문이다!

그리고 빠른 팁은 과거의 부상과 아마도 부적절한 형태로 어깨 통증을 경험 할 수 있습니다 사람들을 돕기 위해. 저항 밴드를 잡고 세트 사이에 어깨 차단기를 수행하십시오.

어깨가 꽉 차면 인생이 바뀔 것입니다. 그냥 당신이 어깨 관절을 포함하는 운동을하고있는 각 세트 언제든지 사이에 10~12 빠른 담당자를 기록했다. 날 믿어,이 체육관에서 새로운 가장 친한 친구가 될 것입니다