팔 레오 무사 카(글루텐 프리,유제품 프리,갭,갭))

무사 카는 내가 가장 좋아하는 요리 중 하나이지만 내 레시피는 트위스트가 있습니다. 나는 가지 대신 애호박을 사용했습니다. 나는 또한 현재 간격 다이어트를 다음과 같이 나는 글루텐 무료 및 유제품 무료 모두이 팔 레오 무사 카를 만들었습니다.

이 다이어트 중 하나를 따르지 않는 경우 옵션을 제공합니다.

이 게시물에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 아마존 준회원으로서 나는 자격 구매에서 적립. 이 게시물은 익스 피디아에 의해 지불되었다.

내 글루텐 무료 팔 레오 무사 카 뒤에 이야기

나는 익스 피디아에 의해 연락을 접시 도전에 자신의 세계의 한 부분으로 그리스 요리를 만들 도전 할 때,나는 기회에 뛰어.

그리스는 내가 가장 좋아하는 휴가 목적지 중 하나이며 미스터 엠와 나는 여러 섬을 함께 탐험했습니다. 나는 심지어 이집트로가는 길에 올림피아를 포함한 본토를 탐험하는 데 일주일을 보냈습니다(무료 스톱 오버를 좋아하지 않습니까?).

그리고 내가 그 장소에 대해 가장 좋아하는 것은 무엇입니까? 음,음식. 그러나 햇빛,맑은 따뜻한 물,사랑스러운 사람들.

어쨌든,현재의 제한된 간격/과민성 대장 증후군 다이어트(과민성 대장 증후군에 대한)를 감안할 때,나는 우리 모두가 먹을 수있는 무사 카를 만드는 것이 오히려 훌륭하다고 결정했습니다.

나는 무사 카를 좋아하고 매일 먹을 수 있지만 대부분의 요리법은 시간이 많이 걸립니다.

내 것이 아닙니다.

지금,나는 당신이 전에 무사 카를 만들었는지 확실하지 않지만,당신이 있다면 당신은 가지를 준비하는’파프’에 대해 알게 될 것입니다.

음,이 따뜻한 오후에 당신에게 좋은 소식이 있습니다.

나는 조리법에 가지보다는 애호박을 사용합니다.

네,기술적으로 무사 카라고 할 수는 없지만 상관 없습니다. 나는 요리 반란군 인 것을 좋아한다.

토핑은 무엇으로 만들어 졌습니까?

전통적인 무사 카는 계란이 풍부한 흰색(베 카멜)소스로 토핑했습니다. 물론 여기에는 글루텐(밀가루)과 유제품(우유)이 모두 포함되어 있습니다.1112>

틈에,디딜 방아와 팔 레오 다이어트 어떤 곡물은 전혀 허용되지 않습니다 그래서 나는 창조적이었다.

베 샤멜 소스를 사용하는 대신 24 시간 발효 크림을 선택했습니다(저지방 버전을 원한다면 24 시간 발효 요구르트를 사용하고 크림을 우유로 대체 할 수 있음). 그 안에 나는 계란과 약간의 파마산 치즈를 넣었다. 일단 구운 이것은 풍부한 토마토와 야채 소스 위에 가장 맛있는 크림,세트 레이어를 형성합니다.

만약 당신이 격차 또는 디딜 방 아 다이어트 다음 되지 않습니다 그냥 그리스 요구르트의 냄비를 구입 하 고 24 시간 발효 크림 대신 사용할 수 있습니다.

정말 두꺼운 토핑을 좋아한다면 내 양을 두 배로 사용하십시오.

물론이 옵션은 유제품이 아니며’루’도 요리를 즐기고 싶었습니다. 그러므로 나는 다른 토핑을 사용하여 글루텐 프리,유제품 프리 무사 카를 만들었습니다.

어떻게 유제품 무료,글루텐 무료 멜 소스를 만들 수 있습니까?

따라서 두 번째 옵션은 유제품이 필요없는 사람들을 위해 글루텐 프리 및 유제품 프리 베 샤멜 소스를 사용합니다.

냉장고에 요구르트가 없지만 우유가 있다면 젖소 우유와 함께이 버전을 사용할 수 있습니다.

글루텐 무료 멜 당신은 선택의 옥수수 가루와 유제품 무료 우유가 필요합니다.

옥수수 가루 2 큰술을 유리 전자 레인지 용기(또는 냄비)에 넣습니다. 추가 50 미리리터 유제품 무료 우유(또는 유제품 우유 수 있는 경우)부드러운 때까지 혼합. 다음글 추가 나머지 350 미리리터 우유.

온화하게 털에 약동하는 난로에 열을 항상. 또는 한 번에 1 분 동안 전자 레인지에 배치 터는 두꺼운 때까지 가열.

유제품 프리 치즈 또는 영양 효모로 소스를 맛볼 수 있습니다. 나는 그것이 더 자연 스럽기 때문에 후자를 선호합니다.

자연스럽 게 글루텐 무료 및 유제품 무료 소스의 빨간 부분 그래서 거기 전통적인 무사 카에 어떤 개정을 할 필요가 없었다.

팔 레오 무사 카 레시피 핀

무료 글루텐 무료 레시피 전자 책

이 조리법을 좋아하는 경우에,내 일상 글루텐 무료 레시피 전자 책을받을 아래에 세부 사항을 입력합니다. 그것에서 나는 글루텐 자유로운 요크셔 푸딩,팬케이크,빅토리아 갯솜,스콘 및 더 많은 것을위한 조리법을 공유한다. 또한 레시피 영감,팁 및 뉴스의 주간 뉴스 레터를 얻을 수 있습니다.

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준비 시간 35 분

조리 시간 30 분

총 시간 1 시간 5 분

인분 4 성인

칼로리 419 킬로 칼로리

저자 비키 몬태규

성분

• 소스용
• 1 라지카롯껍질을 벗기고 잘게 썬
• 1 붉은 고추작은 조각으로 잘게 썬
• 1 붉은 양파잘게 잘게 썬
• 2 꼬치가루잘게 잘게 썬
• 1 다진 토마토
• 5 안초비 필레 거칠게 다진
• 2 커틀릿 얇게 자른
• 1 티토마토 퓨레
• 신선한 민트 잎다진
• 신선한 바질 잎 한 줌 다진
• 핀치시 또는 암염 및 후추
• 토핑:
• :
• 250 그램 24 시간 발효 요거트/크림 또는 그리스 요거트
• 1 중간 계란 유기 또는 자유 범위
• 육두구 창살옵션
• 한 줌 강판 파르 메산옵션
• 또는
• 400 미분비 우유
• 2 테라티브코른밀가루
• 1 중간에가그리 레인지 또는 유기농
• 육두구 화격자옵션
• 한 줌 유제품이없는 치즈옵션

방법

1. 당근,후추,양파,셀러리를 덮을 충분한 물 과 함께 큰 팬에 넣습니다. 냄비에 뚜껑을 놓고 약 15 분 동안 끓인다. 15 분 또는 야채가 부드러워 질 때까지. 너는 물높은 쪽으로 찌르나 점화하기에서 야채를 막기 위하여 꼭대기에 오른것을 필요로 할지도 모른다
2. 일단 부드럽게,마늘을 추가하고 팬에 말하다 열을 켭니다. 말하다 갈색이 될 때까지 말하다 헤어,지속적으로 저어

3. 토마토,멸치 필레,계피,토마토 퓨레,허브 및 조미료를 넣고 15-20 분 더 끓입니다

4. 한편 애호박을 세로로 얇게 자르고 따로 보관하십시오
5. 당신의 토핑을 만들기 위해 당신의 요구르트와 계란 및 추가 옵션 엑스트라를 결합하십시오

6. 유제품-무료 토 핑 만드는 경우 유리 용기에 옥수수 가루를 배치 하 고 약 추가. 50 미리리터 우유. 더 덩어리가 있는지 확인하기 위해 혼합 한 다음 우유의 나머지 부분을 추가 할 수 있습니다.

7. 1 1/2 분 동안 전력으로 전자 레인지를 한 다음 잘 섞습니다. 추가 분 동안 전자 레인지에 다시 넣고 다시 잘 섞는다. 소스가 걸쭉해질 때까지 반복하십시오

8. 나머지 재료를 추가하기 전에 약간 식히기 위해 따로 보관하십시오

9. 무사 카를 조립하려면 고기 혼합물의 절반을 접시 바닥에 놓습니다. 20 센치메터 20 센치메터 확산 균일하게.

10. 원시 애호박 조각을 얹은 다음 반복하여 원시 애호박 조각으로 마무리합니다
11. 마지막으로 당신의 상부 제거 혼합물에 따르고 200 도(180 팬,가스 표 6)에 25-30 분 동안 또는 정상에 황금까지 미리 데워진 오븐에서 굽고 만지기 위하여 굳게 하십시오

레시피 노트

영양 정보는 지침 용입니다. 값은 유제품 무료 멜 소스 옵션을 사용하여 계산되었습니다.

Nutrition Facts

Paleo Moussaka

Amount Per Serving

Calories 419Calories from Fat 243

% Daily Value*

Fat 27g42%

Saturated Fat 11g69%

Cholesterol 122mg41%

Sodium 166mg7%

Potassium 877mg25%

Carbohydrates 18g6%

Fiber 4g17%

Sugar 9g10%

Protein 24g48%

Vitamin A 4680IU94%

Vitamin C 67.5mg82%

Calcium 211mg21%

Iron 3.2mg18%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.