당신은 실행 또는 심장 전에 사전 운동을해야합니까?

우리는 모두 이러한 강국 보충제에 대해 들었습니다. 그들은 당신이 더 무겁게 들고,열심히 일하고 집중하도록 도울 것입니다. 그러나 그들은 모든 종류의 훈련을 위해 일할 것입니까? 우리는 그것이 정말로 작동하는지 알아보기 위해 심장에 대한 사전 운동을 탐구합니다.

여성들이 처음으로 몸무게를 들어 올리고 체육관을 죽이기 시작한 이래로,사전 운동 음료는 절대적으로 피야 운동을 보장하기 위해 이동되었습니다.

우리는 당신의 리프트에 그 폭발적인 힘을 얻기위한 놀라운 알고 있지만,유산소 운동에 대한 사전 운동은 정말 일인가?

스팟 메걸은 사전 운동이 실제로 심장 세션에 영향을 줄 수 있는지 여부를 조사합니다.

사전 운동이란 무엇입니까

사전 운동은 당신의 몸이 활력을 유지하고,모든 움직임을 강력하게 만들고,운동 할 때 집중할 수 있도록 설계되었습니다.

각 성분은 당신이 각 운동에 있는 당신의 육체적인 성과를 낙관할 것을 돕기 위하여 작동해야 합니다. 체육관에 가서 무거운 리프트를 통해 힘을 얻고,더 빨리 질주하고,지구력을 높이기 위해 활력을 불어 넣기 전에 30-60 분 사이에 복용해야합니다.

사전 운동은 일반적으로 분말로 만들어 물 혼합 쉐이크로 소비한다.

사전 운동은 어떻게 작동합니까?

모든 훌륭한 사전 운동 뒤에는 잘 연구 된 공식이 있습니다. 그것은 당신이 모든 운동,소녀에서 최선을 얻을 수 있도록이 공식의 성분이다. 각자는 성과를 밀어주는 방법에 있는 당신의 몸 기능을 지원해야 한다.

좋은 사전 운동은 다음과 같은 방식으로 작동해야합니다:

에너지 레벨을 향상시킵니다.

좋은 사전 운동은 당신에게 아드레날린 방출을 자극하고 아데노신 수용체를 억제하여 지속됩니다 강력한 에너지 부스트를 제공해야합니다. 그것은 당신이 무거운 들어 올릴 수 있도록 할 수 있어야한다,이상 가서 강렬한 에너지와 모든 운동을 해결. 사전 운동은 일반적으로 카페인을 사용하여이 강력한 우위를 제공합니다.

당신이 더 강력한 느낌.

당신이 모든 운동에서 최선을 얻을 거라면,당신은 당신이 무게 방을 칠 때마다 전원을 느낄 필요가있다.

엘-시트룰린 디엘-말라템과 같은 혈관 확장제 성분은 모든 운동에서 힘을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 당신의 근육을 통해 펌핑 더 많은 혈액으로,당신은 당신이 강하고 거대한 운동에 걸릴 준비가 느끼게됩니다 근육 펌프를 경험하게 될 것입니다.

당신에게 더 많은 초점을 제공합니다.

체육관에 가고 싶지 않은 날에는 사전 운동이 도움이 될 것입니다. 효과적인 보충은 킬러 운동에 대한 동기를 유지하는 데 도움이됩니다 당신의인지 기능에 여분의 가장자리를 제공해야합니다.

그들은 신경 전달 물질 인 감마-아미노 부티르산 또는 가바를 자극하여이를 수행합니다.

충돌을 방지합니다.

불안감,부작용 또는 불쾌한 에너지 충돌없이 깨끗한 리프트를 제공하기 위해 지능형 공식을 만들어야합니다.

운동 전 부작용(및 피하는 방법)에 대한이 기사를 확인하십시오.

궁극적으로,당신이 체육관에 머리를하기 전에 사전 운동을 복용하여,당신은 당신의 몸을 전원을 켜고 모든 세션에서 한 단계 성능을 취할 수 있습니다. 그러나 그것은 심장 운동을 위해 너무 작동합니까? 알아 보자,아가씨.

왜 유산소 운동을해야합니까?

유산소 운동은 심장혈관계를 검사하게 하는 거의 모든 운동을 말합니다. 아무것도 시간의 긴 기간에 대 한 귀하의 심장 박동을 제기,당신의 체온을 증가 하 고 열심히 폐를 가져옵니다 일반적으로 심장 운동입니다.

당신이 당신의 피트니스 용어에 꽤 익숙하다면,당신은이 정의를 에어로빅 활동으로 인식 할 것입니다. 그것은 연료를 위해 당신 몸에서 저장된 지방질 및 글리코겐을 사용하는 것을 돕도록 산소에 의지하는 어떤 운동든지로 번역한다.

힘 훈련은 우리의 마음에 특별한 장소를 보유하고 있지만,우리는 심장의 장점을 부정 할 수 없다.

당신이 지방을 잃고 싶지 경우,지방 손실이 심장 운동을 확인하십시오.

여기에 당신이 당신의 운동에 심장을 포함하려고해야 할 몇 가지 이유:

어떤 유형이나 심장이 있습니까?

전통적으로,당신은 심장을 생각할 때,한 시간 동안 크로스 트레이너에 멀리 연결 사람의 이미지가 마음에 온다. 또는 마라톤을 치는 주자. 심장외과로 가는 유일한 방법은 아니라고 말씀드리려고 왔어요

리스는 장기 실행,2 시간 사이클 세션 및 꾸준한 속도로 드릴링을 유지해야하는 거의 모든 것을 설명합니다.

총에 심장의 전통적인 관점에서 매우 다르다. 그것의 주요 초점은 기간 보다는 운동의 강도에. 당신은 짧은,폭발적인 관찰을 수행 할 수 있습니다,다음 하드 운동을 보장하기 위해 여러 번 반복하기 전에 짧은 휴식 기간을 복용.

심장의 두 가지 유형이 도움이,당신은 당신의 피트니스 목표에 따라 오른쪽 하나를 선택해야합니다.

당신이 지구력 운동 선수라면,당신의 초점은 리스 훈련에있을 것입니다. 더 당신이 훈련의이 유형을 할,더 당신의 몸은 특정 도전에 적응,당신이 장기적으로 체력 후 있다면 리스 훈련 이상을.

당신이 무게를 들어 올려 지방을 잃고 싶지 경우,당신의 이익을 잃지 않고,총에 프로그램은 기간 동안 전원을 지원으로 가장 효과적인 옵션이 될 것입니다. 그것은 운동이 어떤 쓸모 없는 지방질든지 멀리 폭파하는 그러나,당신의 근육이 보호될 것이라는 점을 의미합니다.

총에 장점에이 문서와 교육이 스타일에 대해 자세히 알아보십시오.

왜 심장에 대한 사전 운동을 사용?

당신의 훈련이 무엇이든,효과적인 심장은 강도를 요구합니다. 당신은 지구력 운동 선수 인 경우,그 강도 경우 일반적으로 운동의 거리 또는 길이. 당신이 단거리 선수 인 경우에,강렬은 속도와 힘에서 온다.

심장에 가장 사전 운동은 당신이 당신의 심장 세션을 분쇄 할 수 있도록 할 수 있어야한다.

전통적으로,사전 운동은 주로 체중 리프터가 자신의 운동 뒤에 더 많은 전력을 얻을 수 있도록 보충으로 알려져있다. 그러나,그들은 너무 심장 운동에 수많은 혜택을 제공할 수 있습니다. 과학은 많은 사전 운동의 핵심 성분 중 하나 인 카페인이 더 오래 더 열심히 훈련 할 수있는 운동 선수의 능력을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.

또 다른 연구는 카페인과 크레아틴을 결합하면 지구력 성능과 함께 힘과 근육 수축을 증가시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

당신이 지방을 잃고 리스를 사용하는 경우,믹스에 자극제와 사전 운동은 또한 당신의 신진 대사를 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보너스.

당신은 사전 운동의 전원 요소가 필요하지 않습니다 있지만,당신은 여전히 향상된 체력,정신 초점의 혜택을 누릴 수 있습니다 당신은 너무 궁지에 피로를 유지해야합니다.

이 총에 올 때,사전 운동은 완벽합니다. 고강도 운동을 위한 그것의 사용을 지원하는 거기 밖으로 순전히 연구가 있다.

최근 연구에 따르면 카페인,시트룰린 말 레이트 및 크레아틴을 함유 한 사전 운동은 최대 산소 소비량,마른 체질량 구성을 개선하고 심지어 높은 강도로 주행 속도를 향상시키는 데 도움이됩니다.

심장을위한 사전 운동을하는 방법

심장을위한 사전 운동을하는 경우 제조업체의 권장 사항에 따라 섭취하는 것을 목표로해야합니다. 당신이 체육관에 머리를하기 전에 한 시간에 제안 된 복용량 30 분을 가지고 당신은 모든 통전 선함에서 혜택을 누릴 수 있습니다.

마지막 단어

그것은 항상 밀접 하 게 웨이트 트레이닝에 연결 되어 있지만,사전 운동의 혜택 심장 전송 될 수 있습니다. 그것은 당신이 더 강한 느낌,더 활력 및 지구력을 향상한다,상관없이 운동,소녀.

다음 단계로 실행,사이클 또는 수영을 가지고 심장에 대한 사전 운동을 찾을 수 있습니다. 당신은 당신의 개인 최선을 분쇄 할 수있다.

여성을위한 최고의 사전 운동에 대한 가이드를 확인하십시오.2019