ランニングや有酸素運動の前にプレワークアウトを取る必要がありますか？
私たちは皆、これらの強力なサプリメントについて聞いたことがあります。 彼らはあなたがより重く持ち上げ、より懸命に働き、集中するのを助けます。 しかし、彼らは訓練のすべての種類のために働くのだろうか？ 私達はそれが実際に働くかどうか調べるために心臓のための前試しを掘り下げる。
女性が最初に体重を持ち上げ、ジムを殺し始めて以来、プレワークアウトドリンクは絶対にfiyahワークアウトを確実にするためのゴーになってきました。
リフトで爆発的なパワーを得ることは信じられないことですが、有酸素運動のためのプレワークアウトは本当にものですか？
SpotMeGirlは、プレワークアウトが本当にあなたの心臓セッションに影響を与えることができるかどうかを調べるために調査します。
プレワークアウトとは
プレワークアウトは、あなたの体が通電滞在するのを助けるために設計されています,すべての動きを強力にし、あなたがワークアウト
各成分は、すべてのワークアウトであなたの物理的なパフォーマンスを最適化するのに役立つはずです。 それは体操に行き、重い上昇によって力を助け、より速く短距離走し、あなたの持久力を高めるために倍力を与える前に30-60分の間で取られるべきで
プレワークアウトは通常、粉末として作成され、水と混合されてシェイクとして消費されます。
プレワークアウトはどのように機能しますか？
すべての偉大なプレワークアウトの背後には、よく研究されたフォーミュラがあります。 それはあなたがすべてのワークアウト、女の子から最高を得るのを助けるこの式の成分です。 それぞれがパフォーマンスを向上させる方法であなたの体の機能をサポートする必要があります。
良いプレワークアウトは、次の方法で動作するはずです：
エネルギーレベルを向上させます。
良いプレワークアウトは、アドレナリン放出を刺激し、アデノシン受容体を阻害することによって持続する強力なエネルギーブーストを与えるべきです。 それはあなたがより重く持ち上げ、より長く行き、強烈なエネルギーであらゆる運動に取り組むのを助けることができるはずです。 前試しは通常この強力な端を提供するのにカフェインを使用する。
は、あなたがより強力な感じになります。
すべてのワークアウトを最大限に活用する場合は、ウェイトルームを打つたびにパワーアップを感じる必要があります。
L-シトルリンDL-malatemwillのような血管拡張剤の原料はあらゆる試しの力の倍力を与えるのを助けます。 あなたの筋肉を通ってポンプでくむより多くの血がより強く、巨大な試しで取って準備ができている感じをさせる筋肉ポンプを経験する。
より多くの焦点を与えます。
ジムに行きたくない日には、トレーニング前にそこに行くのに役立つはずです。 有効な補足はキラー試しのために独創力のあるとどまるのを助けるあなたの認識機能に余分端を与えるべきである。
彼らは神経伝達物質：γ-アミノ酪酸またはGABAを刺激することによってこれを行います。
ジッター、副作用または厄介なエネルギー衝突なしできれいな上昇を、与えるために理性的な方式は作成されるべきである。
ワークアウト前の副作用（およびそれらを回避する方法）に関するこの記事をチェックしてください。
最終的には、ジムに向かう前にプレワークアウトを取ることによって、あなたの体をパワーアップし、すべてのセッションであなたのパフォーマンスをノッチ しかし、それはあまりにも心臓のトレーニングのために働くのですか？ 見つけましょう、女の子。
なぜ有酸素運動をするべきですか？
有酸素運動とは、心臓血管系をテストするほぼすべての運動を指します。 長い一定期間のためのあなたの心拍数を上げる何でも、あなたの体温を高め、懸命に働くあなたの肺を得ることは普通心臓練習である。
あなたのフィットネスの用語にかなり精通している場合は、好気性の活動としてこの定義を認識します。 それは燃料のためにあなたの体で貯えられる脂肪およびグリコーゲンを使用するのを助けるように酸素に頼るあらゆる練習として翻訳する。
筋力トレーニングは私たちの心の中で特別な場所を保持していますが、有酸素運動の利点を否定することはできません。
あなたは脂肪を失いたい場合は、脂肪の損失のためにこの有酸素運動をチェックしてください。
ここでは、あなたのトレーニングに有酸素運動を含めるようにしようとする必要がある理由のいくつかです:
- バーンズ脂肪-心臓トレーニングは、あなたの脂肪の損失の旅のお手伝いをするための最も効果的な方法の一つになることができます。 健康的な食事とカロリー不足と組み合わせると、スマートな心臓トレーニングは、カロリーを燃やすことになると殴られていません。
- はあなたのフィッターを作ります–あなたの心血管系があなたのために懸命に働くたびに、それは需要に対処することでより強く、より効率的に成長 その適応のプロセスは、あなたがフィッターになります。
- はあなたの全面的な健康を後押しします–規則的な心臓訓練は湾で健康問題の範囲を保つのを助けることができます。 それはあなたがコレステロール、血糖値、あなたの精神的健康と睡眠の質に対処するのを助けることができます。 それはあなたの心を強く保つので、それはまた、心血管の問題、さらには癌のリスクを減らすのに役立ちます。
- は実行能力を支援します–膨大な数の競争力のあるスポーツは、爆発的なスピードのバースト、または一貫した努力の長期に耐える能力に依存しています。 スポーツにあれば、あなたの心臓訓練の上で渡すことができない。
- は生活の質を向上させます–あなたの定期的なルーチンに多くの心臓を含め、あなたの体の発達に焦点を当てる場合、あなたは肯定的で自信を持って動
どのようなタイプや有酸素運動がありますか？
伝統的に、心肺機能を考えると、時間のためにクロストレーナーに離れて差し込む誰かのイメージが頭に浮かぶ。 またはマラソンを打つランナー。 まあ、女の子、私たちはそれが心臓への唯一の方法ではないことを伝えるためにここにいます。
LISSは、長いラン、二時間のサイクルセッション、そして安定した速度で掘削を維持する必要があるものについて説明します。
HIITは、心臓の伝統的なビューとは非常に異なっています。 その主な焦点は、持続時間ではなく運動の強さにあります。 あなたは短い、爆発的な発作を実行し、ハードワークアウトを確保するために数回繰り返す前に短い休息期間を取っているでしょう。
有酸素運動の両方のタイプが有益である、あなただけのあなたのフィットネスの目標に基づいて右のものを選択する必要があります。
あなたが持久力のアスリートなら、あなたの焦点はLISSの訓練になります。 このタイプのトレーニングをすればするほど、あなたの体はその特定の課題に適応し、長期的にはスタミナの後にいればLISSトレーニングが理想的です。
体重を持ち上げて脂肪を失いたい場合は、利益を失うことなく、HIITプログラムが最も効果的なオプションになります。 それは試しは不必要な脂肪を爆発させるが、あなたの筋肉が保護されることを意味します。
このトレーニングスタイルの詳細については、HIITの利点に関するこの記事を参照してください。
なぜ有酸素運動のためのプレワークアウトを使用しますか？
あなたの規律が何であれ、効果的な心臓は強度を求めます。 持久力の運動選手なら、その強度は試しの通常間隔か長さなら。 あなたが短距離走者なら、強度はスピードとパワーから来ています。
有酸素運動のための最高のプレワークアウトは、あなたの有酸素運動セッションを粉砕するのを助けることができるはずです。
伝統的に、前試しは重量の揚げべらが彼らの試しの後ろのより多くの力を得るのを助ける補足として主に知られていました。 しかし、彼らはあまりにも有酸素運動に無数の利点を提供することができます。 科学はカフェイン、多くの前試しの主原料の1つが、より長くのためにより懸命に、訓練する運動選手の機能を改善できることを示す。
別の研究では、カフェインとクレアチンを組み合わせることで、筋力と筋肉の収縮の両方が向上し、持久力も向上することがわかりました。
あなたは脂肪を失うためにLISSを使用している場合は、ミックス中の刺激剤とプレワークアウトはまた、あなたの代謝を高めるのに役立ちます。 ボーナス…
あなたはプレワークアウトのパワー要素を必要としませんが、あなたはまだ改善されたスタミナ、精神的な焦点から利益を得ることができ、あなたも湾で疲労を維持する必要があります。
HIITに関しては、プレワークアウトは完璧です。 高強度のトレーニングのためのその使用をサポートするためにそこにそんなに研究があります。
最近の研究では、カフェイン、リンゴ酸シトルリン、クレアチンを含むプレワークアウトは、最大酸素消費量、除脂肪体重組成を改善し、高強度での走行速度を向上させるのに役立つことが示されています。
心臓のためのプレワークアウトを取る方法
心臓のためのプレワークアウトを取っている場合は、メーカーからの推奨に従ってそれを消費することを目指 あなたがジムに向かう前に、提案された投与量を30分から1時間に取り、あなたはすべての通電の良さから恩恵を受けるべきです。
最後の言葉
それは常にウェイトトレーニングに密接にリンクされていますが、プレワークアウトの利点は有酸素運動に移すことができます。 それはあなたが強く感じるようにする必要があります,より通電し、あなたの持久力を高めます,どんなにあなたのワークアウト,女の子.
あなたのランニング、サイクル、または次のレベルに泳ぎ、有酸素運動のためのプレワークアウトを見つけてください。 あなただけのあなたの個人的なベストを粉砕するかもしれません。
女性のための最高のプレワークアウトに関する私たちのガイドをチェックしてください2019
この投稿は2019年8月9日8:29am
に最後に変更されました
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