Si dovrebbe prendere pre-allenamento prima di correre o Cardio?
Abbiamo tutti sentito parlare di questi integratori powerhouse. Ti aiuteranno a sollevare più pesante, lavorare di più e rimanere concentrati. Ma lavoreranno per tutti i tipi di allenamento? Approfondiamo i pre-allenamenti per cardio per scoprire se funziona davvero.
Da quando le donne hanno iniziato a sollevare pesi e uccidere la palestra, la bevanda pre-allenamento è stata il go-to per garantire un allenamento assolutamente fiyah.
Sappiamo che è incredibile per ottenere quel potere esplosivo nei tuoi ascensori, ma il pre-allenamento per cardio è davvero una cosa?
SpotMeGirl indaga per scoprire se un pre-allenamento può davvero influire sulla tua sessione cardio.
Cos’è il pre-allenamento
Un pre-allenamento è progettato per aiutare il tuo corpo a rimanere eccitato, rendere ogni movimento potente e tenerti concentrato mentre ti alleni.
Ogni ingrediente dovrebbe funzionare per aiutarti a ottimizzare le tue prestazioni fisiche in ogni allenamento. Dovrebbe essere preso tra 30-60 minuti prima di andare in palestra e dare una spinta per aiutare il potere attraverso ascensori pesanti, sprint più veloce e aumentare la resistenza troppo.
I pre-allenamenti vengono solitamente creati come polvere e mescolati con acqua per essere consumati come shake.
Come funziona il pre-allenamento?
Dietro ogni grande pre allenamento c’è una formula ben studiata. Sono gli ingredienti di questa formula che ti aiutano a ottenere il meglio da ogni allenamento, ragazza. Ognuno dovrebbe sostenere la funzione del corpo in un modo che aumenta le prestazioni.
Un buon pre-allenamento dovrebbe funzionare nei seguenti modi:
Aumenta i livelli di energia.
Un buon pre-allenamento dovrebbe darti una potente spinta energetica che durerà stimolando il rilascio di adrenalina e inibendo i recettori dell’adenosina. Dovrebbe essere in grado di aiutarti a sollevare più pesante, andare più a lungo e affrontare ogni allenamento con energia intensa. Un pre-allenamento di solito utilizza la caffeina per fornire questo potente vantaggio.
Ti fa sentire più potente.
Se hai intenzione di ottenere il meglio da ogni allenamento, devi sentirti alimentato ogni volta che colpisci la stanza dei pesi.
Ingredienti vasodilatatori come L-citrullina DL-malatemaiuterà a darti una spinta di potenza in ogni allenamento. Con più sangue che pompa attraverso i muscoli, sperimenterai pompe muscolari che ti faranno sentire più forte e pronto ad affrontare un allenamento enorme.
Ti dà più attenzione.
In quei giorni in cui non vuoi andare in palestra, il tuo pre-allenamento dovrebbe aiutarti ad arrivarci. Un integratore efficace dovrebbe dare un vantaggio in più alla tua funzione cognitiva che ti aiuterà a rimanere motivato per un allenamento killer.
Lo fanno stimolando il neurotrasmettitore: acido gamma-aminobutirrico o GABA.
Evita crash.
Una formula intelligente dovrebbe essere creato per darvi un ascensore pulito, senza nervosismi, effetti collaterali o qualsiasi brutto crash di energia.
Dai un’occhiata a questo articolo sugli effetti collaterali pre-allenamento (e come evitarli).
In definitiva, prendendo un pre-allenamento prima di andare in palestra, puoi potenziare il tuo corpo e migliorare le tue prestazioni in ogni sessione. Ma funziona anche per gli allenamenti cardio? Scopriamolo, ragazza.
Perché dovresti fare cardio?
Cardio si riferisce a qualsiasi esercizio che mette alla prova il sistema cardiovascolare. Tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca per un periodo di tempo più lungo, aumenta la temperatura corporea e fa lavorare duramente i polmoni è in genere un esercizio cardio.
Se hai abbastanza familiarità con la terminologia del fitness, riconoscerai questa definizione come attività aerobica. Ciò si traduce come qualsiasi esercizio che si basa sull’ossigeno per aiutare a utilizzare il grasso e il glicogeno immagazzinati nel corpo per il carburante.
Anche se l’allenamento della forza occupa un posto speciale nei nostri cuori, non possiamo negare i benefici del cardio.
Se si vuole perdere grasso, controllare questo allenamento cardio per la perdita di grasso.
Ecco alcuni dei motivi per cui dovresti cercare di includere cardio nei tuoi allenamenti:
- Burns fat-Allenamento cardio può essere uno dei modi più efficaci per aiutarvi con il vostro viaggio di perdita di grasso. Combinato con una dieta sana e un deficit calorico, l’allenamento cardio intelligente non è battuto quando si tratta di bruciare calorie.
- Rende il vostro montatore-Ogni volta che ottenete il vostro sistema cardiovascolare che lavora duro per voi, si sviluppa più forte e più efficiente a trattare con la domanda. Questo processo di adattamento ti renderà più in forma.
- Aumenta la vostra salute generale – Allenamento cardio regolare può aiutare a mantenere una serie di problemi di salute a bada. Può aiutarti a gestire il colesterolo, i livelli di zucchero nel sangue, la salute mentale e la qualità del sonno. Perché mantiene il tuo cuore forte, può anche aiutare a ridurre il rischio di problemi cardiovascolari e persino il cancro.
- Aids capacità di eseguire-Un numero enorme di sport competitivi si basano su esplosioni esplosive di velocità, o la capacità di sopportare lunghi periodi di sforzo costante. Se ti piace lo sport, non puoi rinunciare al tuo allenamento cardio.
- Migliora la qualità della vita – Se includi più cardio nella tua routine regolare e ti concentri sullo sviluppo del tuo corpo, è più probabile che ti senta positivo, fiducioso e motivato.
Quali tipi o cardio ci sono?
Tradizionalmente, quando si pensa cardio, viene in mente l’immagine di qualcuno che si collega al cross trainer per un’ora. O un corridore che colpisce una maratona. Beh, ragazza, siamo qui per dirti che non e ‘ l’unico modo per fare cardio.
LISS rappresenta lunghe corse, sessioni di ciclo di due ore e qualsiasi cosa che richiede di mantenere la perforazione a un ritmo costante.
HIIT è molto diverso dalla visione tradizionale di cardio. Il suo obiettivo principale è l’intensità di un esercizio piuttosto che la durata. Potrai eseguire brevi, attacchi esplosivi, poi prendendo un breve periodo di riposo prima di ripetere più volte per garantire un duro allenamento.
Entrambi i tipi di cardio sono benefici, devi solo scegliere quello giusto in base ai tuoi obiettivi di fitness.
Se sei un atleta di resistenza, il tuo focus sarà sull’allenamento LISS. Più fai questo tipo di allenamento, più il tuo corpo si adatta a quella particolare sfida, rendendo l’allenamento LISS ideale se sei alla ricerca di resistenza a lungo termine.
Se sollevi pesi e vuoi perdere grasso, senza perdere i tuoi guadagni, un programma HIIT sarà l’opzione più efficace in quanto supporta la durata del potere. Ciò significa che il tuo muscolo sarà protetto, mentre l’allenamento elimina il grasso indesiderato.
Scopri di più su questo stile di allenamento con questo articolo sui vantaggi di HIIT.
Perché usare un pre-allenamento per cardio?
Qualunque sia la vostra disciplina, cardio efficace richiede intensità. Se sei un atleta di resistenza, che l’intensità se di solito la distanza o la lunghezza dell’allenamento. Se sei un velocista, l’intensità viene dalla velocità e dalla potenza.
Il miglior pre-allenamento per cardio dovrebbe essere in grado di aiutarti a distruggere la tua sessione cardio.
Tradizionalmente, i pre-allenamenti sono stati principalmente conosciuti come un integratore per aiutare i sollevatori di pesi a ottenere più potere dietro i loro allenamenti. Tuttavia, possono offrire innumerevoli benefici anche agli allenamenti cardio. La scienza dimostra che la caffeina, uno degli ingredienti chiave di molti pre-allenamenti, può migliorare la capacità degli atleti di allenarsi più duramente, più a lungo .
Un altro studio ha rilevato che la combinazione di caffeina e creatina ha contribuito ad aumentare sia la forza che la contrazione muscolare, insieme alle prestazioni di resistenza .
Se stai usando LISS per perdere grasso, un pre-allenamento con uno stimolante nel mix può anche aiutare a migliorare il tuo metabolismo. Bonus.
Anche se non avrai bisogno dell’elemento di potenza di un pre-allenamento, potresti comunque beneficiare di una migliore resistenza, concentrazione mentale e dovresti tenere a bada anche la fatica.
Quando si tratta di HIIT, un pre-allenamento è perfetto. C’è così tanta ricerca là fuori per sostenere il suo uso per un allenamento ad alta intensità.
Uno studio recente mostra che i pre-allenamenti contenenti caffeina, citrullina malato e creatina aiutano a migliorare il massimo consumo di ossigeno, la composizione della massa corporea magra e persino potenziato la velocità di corsa ad alta intensità .
Come prendere pre-allenamento per cardio
Se stai assumendo pre-allenamento per cardio, dovresti mirare a consumarlo secondo le raccomandazioni del produttore. Prendere il dosaggio suggerito 30 minuti a un’ora prima di andare in palestra e si dovrebbe beneficiare di tutta la bontà energizzante.
L’ultima parola
Sebbene sia sempre stato strettamente legato all’allenamento con i pesi, i benefici di un pre-allenamento possono essere trasferiti a un cardio. Dovrebbe farti sentire più forte, più eccitato e aumentare la tua resistenza, non importa quale sia il tuo allenamento, ragazza.
Prendere la corsa, ciclo o nuotare al livello successivo e trovare un pre-allenamento per cardio. Si potrebbe semplicemente schiacciare il tuo record personale.
Scopri la nostra guida sui migliori pre-allenamenti per le donne 2019
Questo post è stato modificato l’ultima volta il ago 9, 2019 8: 29 am
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