Rendben Van-E Paleo Maradni Terhes Állapotban?

a terhesség egy olyan időszak a nő életében, amikor tisztában kell lennie azzal, hogy mit tesz a testébe, nem csak magának, hanem a baba számára is. Tehát rendben van, ha terhes marad Paleo?

ha teherbe esik, a táplálkozási igényei megváltoznak, beleértve a kalóriabevitelt, a mikrotápanyag-igényeket, sőt néha a makrotápanyagok arányát is. A terhesség alatt betartott életmód megváltoztathatja, hogyan érzi magát a terhesség alatt, mennyi súlyt szerez, hogyan befolyásolja a reggeli betegség, sőt megalapozhatja a baba egészségét.

ha terhes állapotban szeretne Paleo maradni, akkor valószínűleg már összeütközésbe került orvosával – hacsak nincs szerencséje. Az USDA nagyon eltérő étrendet javasol, mint amit a Paleo biztosít.

küzd a fogyásért? Nem tud koncentrálni? Valószínű, hogy a hormonjaid kifogytak.
fogd meg ingyenes útmutatónkat a hormonok rögzítéséhez ide kattintva!

sok szempontot kell figyelembe venni, amikor a Paleo terhesség alatt marad, beleértve az étrendet, a testmozgást, sőt azt is, amit a testére tesz, amikor a személyes higiéniáról van szó.

Táplálkozási Szükségletek

valószínűleg hallottad már azt a mondást, hogy “kettőért eszik” terhesség alatt. Ez azonban nem teljesen igaz,mivel egy nőnek csak körülbelül 300 kalóriára van szüksége a második trimeszterben. Ezenkívül egy nő súlygyarapodása valóban függ a testösszetételétől, mielőtt teherbe esett. Egy nő, aki túlsúlyos kezdeni lehet megúszni egyre sokkal kevesebb, mint egy nő, aki alulsúlyozott, mielőtt teherbe.

Egyél eleget az aktivitási szintedhez

a terhesség nem az étrend ideje. A tényleges beviteli követelmények az aktivitási szinttől függően változnak. Ha van egy asztali munka, nem dolgoznak ki, és elég sok ülő, akkor a kalóriabevitel kell sokkal kevesebb, mint valaki, aki egy megerőltető munkát, vagy dolgozik ki sokat. Alapvetően, ha kitaláljuk, hogy a teljes napi energiafelhasználás, akkor enni karbantartás során az első trimeszterben, és adjunk hozzá 300 kalóriát naponta a második és a harmadik trimeszterben.

Standard táplálkozási ajánlások vs.Paleo

az USDA és hírhedt Choose My Plate ajánlásai meglehetősen felháborítóak. Azt javasolják, hogy alacsony zsírtartalmú és zsírmentes lehetőségeket keressenek a vaj és a zsíros húsok felett, és még olyan “egészséges” olajokat is ajánlanak, mint a szója, a kukorica és a repce! Egy majdnem 18 hetes terhes nő számára a Choose My Plate napi kilenc uncia teljes kiőrlésű gabonát ajánl! Az USDA alacsony zsírtartalmú étrendet javasol “egészséges” repceolajokkal. Paleo nagyon más megközelítést alkalmaz.

a Paleo nutrition természetesen szinte teljesen ellentétes javaslatokat követ, mint amit a hagyományos “bölcsesség” javasol. Például a teljes tej (ha tejterméket készít) nemcsak egészséges, hanem ideális is. Az alacsony zsírtartalmú természetesen nem. Az egészséges olajok olyanok, mint a kókusz és az olajbogyó, nem repce, szójabab, kukorica és más növényi olajok.

egy terhes nő tipikus Paleo reggelije két vagy három tojásból állhat, amelyeket nyers tejben legeltetett vajban rántottak, néhány szakács csirke, hal vagy tenger gyümölcsei, néhány gyümölcs, néhány fonnyadt spenót vagy más zöld. Nincs szükség pirítósra, bagelre vagy más gabonára.

a kiegyensúlyozott étrend fontossága terhesség alatt

azoknak a nőknek, akik a terhesség előtt alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek, valószínűleg növelniük kell szénhidrátbevitelüket az első trimeszterben. A méhlepény akkor nő a legjobban, ha jó étrendet táplálnak mérsékelt fehérjével, mérsékelt szénhidrátokkal és magas zsírtartalommal. Ez segíthet megelőzni az alacsony vércukorszintet is, amelyről úgy gondolják, hogy hozzájárul a reggeli betegséghez. Amikor a terhes test vágyik szénhidrát, megy a burgonya, bogyók, gyökérzöldségek.

ha sok szénhidrát utáni sóvárgással találja magát, hallgassa meg testét. Csak győződjön meg róla, hogy egészséges szénhidrátokat választ, mint például az édesburgonya, a fehér burgonya, a cékla és más gyökérzöldségek. A gyümölcsök, mint a bogyók, szintén remek választás. Válassza ki azokat, amelyek helyi és szezonban vannak, és próbálja meg elkerülni a piszkos tucat listán szereplőket, hacsak nem kapja meg őket organikusan. Egyél annyit a tiszta 15 listából, amennyit csak akar.

Kiegészítők

a legtöbb orvos prenatális vitamint javasol terhes nőknek, jó okból. A legtöbb nő egyszerűen nem eszik elegendő étrendet az egészséges baba növekedéséhez szükséges összes mikrotápanyagban. Még azok a nők is, akik szigorú Paleo étrendet fogyasztanak, valószínűleg részesülhetnek egy jó minőségű prenatális vitaminból, vagy különféle vitaminokból, attól függően, hogy mi hiányzik az étrendjükből. Győződjön meg róla, ha úgy dönt, egy multi, hogy fordítson nagy figyelmet a mennyiségű minden mikrotápanyag. A legtöbb embernek túl sok dolga van (például jód vagy folsav) a Paleo-t fogyasztó nők számára, és nincs elég D-Vitamin vagy K-Vitamin (ha egyáltalán van benne K-Vitamin). A D-és A-vitamin nagy forrása az erjesztett tőkehalmájolaj, különösen, ha nem eszik szervi húsokat.

Gyakorlat

a testmozgás egyike azoknak az érzékeny témáknak, ahol sokan azt gondolják, hogy csak azért, mert terhes vagy, nem szabad edzeni. Ez nem lehet távolabb az igazságtól, de természetesen minden a terhesség előtti aktivitási szintjétől függ. Ha soha nem végzett kardiót vagy emelt súlyokat, mielőtt teherbe esett, a terhesség nem az ideje a kezdésnek. Ha korábban rendszeresen dolgozott, nincs oka abbahagyni csak azért, mert terhes lett (kivéve, ha orvosi oka van). Természetesen gyakorolhat terhes állapotban. Csak győződjön meg róla, hogy könnyű!

általános tippek az lenne, hogy győződjön meg arról, hogy a maghőmérséklet 102F alatt marad, kerülje a magas kockázatú vagy kontakt sportokat, és ne hagyja, hogy a pulzusa 140 felett maradjon néhány percnél tovább. Győződjön meg róla, hogy sok folyadékot iszik előtt és alatt, és azonnal hagyja abba, ha szédül, hányingert vagy szédülést érez.

természetes higiéniai tippek

a Paleo nem csak az elfogyasztott ételekről szól; foglalkoznia kell azzal is, amit a testére tesz, például a személyes higiéniai termékekkel. A természetes higiéniai termékek segítenek csökkenteni a mérgező anyagoknak való kitettséget, ezáltal csökkentve a fejlődő baba expozícióját is. Olvassa el az összetevőket a címkéken, és próbálja elkerülni a lehető legtöbb vegyszert.

még azt is fontolóra veheti, hogy a háztartási tisztítószereket természetes termékekre, például ecetre vagy szódabikarbónára cserélje. Akkor nem csak, hogy a legjobb választás a baba, de akkor pénzt takarít meg, túl.

(olvassa el ezt a következőt: 6 gyakorlat a hátfájásra terhesség alatt)