Fix a testtartás pilates

a legtöbb a világ vagy otthon dolgozik, vagy csak otthon marad most életünk vált sokkal ülő, mint a normál. Ez mellett ül az ” új ” otthoni íróasztal helyet, több pihentető időt a kanapén stb jelentheti több fájdalom, mint a szervezet elfogadja az új testtartás.

a testtartást a legjobb időkben nehéz fenntartani! Minden héten az én physio munkát kezelem emberek különböző nyak vagy derékfájás okozta ismétlődő, statikus jellege irodai munka, vagy az állandó csavaró dolgozó gyermekgondozási, Fogászat, kiskereskedelem és így tovább. Ezek a problémák gyakran azért fordulnak elő, mert a testtartás időtartama túl hosszú ahhoz, hogy a test megbirkózzon. Rövid idő után, általában körülbelül 30 perc múlva a test elkezd fáradni, és “lehajol” a kényelmesebb helyzetébe, amely kevesebb energiát igényel a fenntartásához. Vagy talán azért, mert az a pozíció, amelyben ülsz, nem használja a legjobban a testedet, és idővel azok az izmok, amelyek túlterheltek, elkezdenek kudarcot vallani. Ez fokozott megterhelést okoz más izmoknak vagy ízületeknek, amelyeket nem erre a további terhelésre terveztek, így aztán fájni kezdenek, és ez folytatódik.

a jó hír, hogy a pilates kiválóan alkalmas a testtartás rögzítésére! A Pilates egy egész testet erősítő és mobilizáló edzésforma, amely a szűk, merev területek mozgósítására és a gyengébb területek megerősítésére szolgál.

Pilates elsősorban dolgozik formában a mag. Az erős mag erős törzset biztosít, ezért erős függőleges helyzetet biztosít. Ez biztosítja a medence ül a semleges helyzetben, és nem okoz stresszt, hogy a hát alsó dönthető hátra vagy előre. Ez aztán támogatást nyújt a felsőtestének, mert bármi is történik a hát alsó részén, ennek következtében befolyásolja a felső gerincét/nyakát / vállát is.

a Gerincmag gyakorlatok, mint például a vállhíd és a roll up, a mozgás révén erősítik a magot. Ez azt jelenti, hogy az izmok az egész gerincen megerősödnek, és nem csak egy adott területen, hanem különböző pozíciókban is megerősödnek. Ez sokkal funkcionálisabb a mindennapi életben, mivel folyamatosan mozogunk, és nem igényel erőt egyetlen elszigetelt helyzetben.

sok napi tevékenység magában foglalja a hajlítást vagy az előrehajlást. Nagyon keveset teszünk, ami magában foglalja a hátrafelé nyújtást, így természetesen a mellkasunkban és a csípőnkben szorosak vagyunk, és gyengébbek vagyunk a felső hát/lapocka régión és a fenéken / fenéken keresztül. A Pilates gyakorlatok kiterjedt erősítést tartalmaznak a test teljes hátsó részén (más néven hátsó lánc). A speciális gyakorlatok a lapockákat (scapularis izmokat) működtetik, amelyek erősebb keretet biztosítanak a fej és a nyak számára.

a gluteális izmok erősítése erős keretet biztosít a test függőleges formájának támogatásához. A hosszabb ideig tartó ülés természetesen gyengíti a farizmainkat, mivel inaktívak ebben az időszakban, és az izmoknak rendszeres összehúzódásra van szükségük az erő fenntartásához. Gluteális izmaink az elsődleges izomcsoport, amely részt vesz a csípőmozgások kezdeményezésében a gyaloglás, a lépcsőzés, a futás stb., Ezért a gyengeség itt gyorsan csípőfájdalomhoz és deréktáji tünetekhez vezethet, ilyen egyszerű tevékenységekkel.

a Pilates dinamikus nyújtási és mobilitási gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek biztosítják a test hatékony és eredményes mozgását. A feszes izmok gyakran gyengeséget mutatnak, mivel az izom nem képes teljesen ellazulni, ezért fontos, hogy laza és mobil maradjon. További információ itt: “a szorosság nem mindig jelenti azt, hogy nyújtózkodnia kell”. A pilates speciális gyakorlatai a mellkas és a vállak, a csípő elülső részének megnyitására és a gerinc minden irányba történő mozgósítására összpontosítanak.

ha szeretné kipróbálni néhány pilates, és látni magad, hogy milyen jó érzés a tested, és milyen jól tud segíteni a testtartás, akkor próbálja ki néhány ilyen otthoni pilates youtube videók, vagy csatlakozzon egy élő online pilates osztály velem! Ezek jelenleg vasárnap 7-8pm, csütörtökön 7-8pm és pénteken 1-2pm. Iratkozzon fel e-mailben [email protected] további információért és várom, hogy hamarosan találkozzunk az osztályban!