Devriez-Vous Prendre un Pré-Entraînement Avant de Courir ou de Faire du Cardio?

Nous avons tous entendu parler de ces suppléments puissants. Ils vous aideront à soulever plus lourd, à travailler plus fort et à rester concentré. Mais travailleront-ils pour toutes sortes de formations? Nous explorons les pré-entraînements pour le cardio pour savoir si cela fonctionne vraiment.

Depuis que les femmes ont commencé à soulever des poids et à tuer la salle de gym, la boisson de pré-entraînement est la solution idéale pour assurer un entraînement absolument fiyah.

Nous savons que c’est incroyable d’obtenir cette puissance explosive dans vos ascenseurs, mais le pré-entraînement pour le cardio est-il vraiment une chose?

SpotMeGirl enquête pour savoir si un pré-entraînement peut vraiment avoir un impact sur votre séance cardio.

Qu’est-ce que le pré-entraînement

Un pré-entraînement est conçu pour aider votre corps à rester énergique, à rendre chaque mouvement puissant et à vous garder concentré pendant que vous vous entraînez.

Chaque ingrédient devrait vous aider à optimiser vos performances physiques à chaque entraînement. Il devrait être pris entre 30 et 60 minutes avant d’aller au gymnase et vous donner un coup de pouce pour vous aider à traverser des ascenseurs lourds, à sprinter plus rapidement et à augmenter votre endurance.

Les pré-entraînements sont généralement créés sous forme de poudre et mélangés à de l’eau pour être consommés sous forme de shake.

Comment fonctionne le pré-entraînement?

Derrière chaque excellent pré-entraînement se cache une formule bien documentée. Ce sont les ingrédients de cette formule qui vous aident à tirer le meilleur parti de chaque entraînement, ma fille. Chacun devrait soutenir la fonction de votre corps d’une manière qui améliore les performances.

Un bon pré-entraînement devrait fonctionner de la manière suivante:

Augmente les niveaux d’énergie.

Un bon pré-entraînement devrait vous donner un puissant regain d’énergie qui durera en stimulant la libération d’adrénaline et en inhibant vos récepteurs de l’adénosine. Il devrait pouvoir vous aider à soulever plus lourd, à durer plus longtemps et à aborder chaque entraînement avec une énergie intense. Un pré-entraînement utilise généralement de la caféine pour fournir cet avantage puissant.

Vous fait vous sentir plus puissant.

Si vous voulez tirer le meilleur parti de chaque entraînement, vous devez vous sentir sous tension chaque fois que vous vous rendez dans la salle de musculation.

Des ingrédients vasodilatateurs comme la L-citrulline DL-malatem vous aideront à booster votre puissance à chaque entraînement. Avec plus de sang pompant dans vos muscles, vous ferez l’expérience de pompes musculaires qui vous feront vous sentir plus fort et prêt à faire un entraînement énorme.

Vous donne plus de concentration.

Les jours où vous ne voulez tout simplement pas vous rendre au gymnase, votre pré-entraînement devrait vous aider à y arriver. Un supplément efficace devrait donner un avantage supplémentaire à votre fonction cognitive qui vous aidera à rester motivé pour une séance d’entraînement de tueur.

Ils le font en stimulant le neurotransmetteur: acide gamma-aminobutyrique ou GABA.

Évite les plantages.

Une formule intelligente devrait être créée pour vous donner un ascenseur propre, sans nervosité, effets secondaires ou plantages d’énergie désagréables.

Consultez cet article sur les effets secondaires avant l’entraînement (et comment les éviter).

En fin de compte, en prenant un pré-entraînement avant de vous rendre au gymnase, vous pouvez booster votre corps et augmenter vos performances d’un cran à chaque séance. Mais cela fonctionne-t-il aussi pour les entraînements cardio? Découvrons, ma fille.

Pourquoi devriez-vous faire du cardio?

Cardio désigne à peu près n’importe quel exercice qui met votre système cardiovasculaire à l’épreuve. Tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque pendant une plus longue période, augmente la température de votre corps et fait travailler vos poumons est généralement un exercice cardio.

Si vous connaissez assez bien la terminologie de votre condition physique, vous reconnaîtrez cette définition comme une activité aérobie. Cela se traduit par tout exercice qui repose sur l’oxygène pour aider à utiliser la graisse et le glycogène stockés dans votre corps comme carburant.

Bien que l’entraînement en force occupe une place particulière dans nos cœurs, nous ne pouvons nier les avantages du cardio.

Si vous voulez perdre de la graisse, consultez cet entraînement cardio pour la perte de graisse.

Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles vous devriez essayer d’inclure le cardio dans vos entraînements:

Quels types ou quels types de cardio existe-t-il?

Traditionnellement, lorsque vous pensez cardio, une image de quelqu’un branchant le cross trainer pendant une heure me vient à l’esprit. Ou un coureur qui fait un marathon. Eh bien, ma fille, on est là pour te dire que ce n’est pas la seule façon de faire du cardio.

LISS représente de longues courses, des sessions de cycle de deux heures et à peu près tout ce qui vous oblige à continuer à forer à un rythme régulier.

HIIL est très différent de la vision traditionnelle du cardio. Son objectif principal est l’intensité d’un exercice plutôt que la durée. Vous effectuerez des combats courts et explosifs, puis vous prendrez une courte période de repos avant de répéter plusieurs fois pour vous assurer un entraînement difficile.

Les deux types de cardio sont bénéfiques, il vous suffit de choisir le bon en fonction de vos objectifs de fitness.

Si vous êtes un athlète d’endurance, vous vous concentrerez sur l’entraînement LISS. Plus vous faites ce type d’entraînement, plus votre corps s’adapte à ce défi particulier, ce qui rend l’entraînement LISS idéal si vous recherchez de l’endurance à long terme.

Si vous soulevez des poids et que vous souhaitez perdre de la graisse, sans perdre vos gains, un programme HIIT sera l’option la plus efficace car il prend en charge la puissance sur la durée. Cela signifie que votre muscle sera protégé, tandis que l’entraînement éliminera toute graisse indésirable.

En savoir plus sur ce style de formation avec cet article sur les avantages de HIIT.

Pourquoi utiliser un pré-entraînement pour le cardio?

Quelle que soit votre discipline, un cardio efficace demande de l’intensité. Si vous êtes un athlète d’endurance, cette intensité correspond généralement à la distance ou à la durée de l’entraînement. Si vous êtes un sprinter, l’intensité vient de la vitesse et de la puissance.

Le meilleur pré-entraînement pour le cardio devrait pouvoir vous aider à écraser votre séance de cardio.

Traditionnellement, les pré-entraînements ont été principalement connus comme un supplément pour aider les haltérophiles à obtenir plus de puissance derrière leurs entraînements. Cependant, ils peuvent également offrir d’innombrables avantages aux entraînements cardio. La science montre que la caféine, l’un des ingrédients clés de nombreux pré-entraînements, peut améliorer la capacité des athlètes à s’entraîner plus dur, plus longtemps.

Une autre étude a révélé que la combinaison de la caféine et de la créatine aidait à augmenter à la fois la force et la contraction musculaire, ainsi que les performances d’endurance.

Si vous utilisez LISS pour perdre de la graisse, un pré-entraînement avec un stimulant dans le mélange peut également aider à stimuler votre métabolisme. Bonus.

Bien que vous n’ayez pas besoin de l’élément de puissance d’un pré-entraînement, vous pouvez tout de même bénéficier d’une meilleure endurance, d’une concentration mentale et vous devriez également éviter la fatigue.

Quand il s’agit de HIIT, un pré-entraînement est parfait. Il y a tellement de recherches pour soutenir son utilisation pour un entraînement de haute intensité.

Une étude récente montre que les pré-entraînements contenant de la caféine, du malate de citrulline et de la créatine aident à améliorer la consommation maximale d’oxygène, la composition de la masse corporelle maigre et même à augmenter la vitesse de course à haute intensité.

Comment prendre un pré-entraînement pour le cardio

Si vous prenez un pré-entraînement pour le cardio, vous devez vous efforcer de le consommer conformément aux recommandations du fabricant. Prenez la dose suggérée 30 minutes à une heure avant de vous rendre au gymnase et vous devriez bénéficier de toutes les vertus énergisantes.

Le dernier mot

Bien qu’il ait toujours été étroitement lié à la musculation, les avantages d’un pré-entraînement peuvent être transférés à un cardio. Cela devrait vous faire vous sentir plus forte, plus énergisée et augmenter votre endurance, peu importe votre entraînement, fille.

Passez au niveau supérieur en courant, en faisant du vélo ou en nageant et trouvez un pré-entraînement pour le cardio. Vous pourriez juste écraser votre record personnel.

Consultez notre guide sur les meilleurs Pré-entraînements pour les femmes 2019