Bodybuilding Paléo

Le régime Paléo est-il une bonne option pour les bodybuilders?

Regardons les deux côtés et voyons si la musculation Paléo est là pour rester.

« Les principes Paléo sont simples: si vous pouvez le cultiver ou le tuer, mangez-le. S’il a été traité, ne le faites pas. »

Le paléo est plus qu’un régime, c’est un mode de vie. Paleo nourrit votre corps avec des aliments propres et naturels et fournit tous les minéraux, nutriments et vitamines dont il a besoin pour rester en bonne santé. Le régime est conçu pour garder un corps actif correctement alimenté tout au long de la journée, donc si vous menez une vie active, Paleo est un ajustement parfait. Mais les culturistes mènent une vie un peu plus active que l’individu normal – et ont également des besoins nutritionnels légèrement différents / plus élevés. Où Paleo tombe-t-il amoureux de ces individus? Fournit-il tous les besoins nutritionnels avancés du mode de vie de musculation? Découvrons-le.

Paléo fait référence à l’ère paléolithique de l’histoire – une période allant d’environ 2,5 millions à 10 000 ans. Pendant cette période, les humains se sont regroupés en petites sociétés itinérantes et ont développé des outils simples pour chasser et pêcher.

L’idée derrière le régime Paléo est de « manger comme le faisaient nos anciens ancêtres » – un régime principalement composé de poissons, de viandes nourries à l’herbe, d’œufs, de légumes, de fruits, de champignons, de racines et de noix. C’est pourquoi on l’appelle aussi le régime de l’homme des cavernes ou le régime des chasseurs-cueilleurs.

Bien qu’il existe différents sous-ensembles et modifications du régime Paléo, le régime de base exclut les éléments suivants: céréales, légumineuses (arachides, divers types de haricots et pois chiches), produits laitiers, pommes de terre, sel raffiné, sucre raffiné et huiles transformées (gras trans, ainsi que des huiles végétales raffinées comme l’huile de canola, de carthame et de tournesol).

Comme vous pouvez le voir, c’est un type de régime intrinsèquement riche en protéines, faible en glucides et riche en graisses, et vous fait manger une tonne d’animaux et de produits d’origine animale.

Avantages et inconvénients de la musculation Paléo

Avantages

• Des études ont montré une amélioration de l’intolérance au glucose et de la protéine C-réactive par rapport au régime méditerranéen.
• Les ajouts de racines et de fruits éliminent certains des problèmes extrêmes liés aux régimes cétogènes.
• Qui peut argumenter en mangeant des fruits, des légumes et des viandes maigres tout en réduisant la quantité d’aliments transformés / de glucides?
• Est un régime idéal pour ceux qui désirent seulement maintenir leur apparence maigre et / ou réduire leur poids.

Inconvénients

• Être un bodybuilder Paléo signifie éviter de nombreux suppléments (qui ne sont pas Paléo) bénéfiques pour une performance et une récupération optimales.
• Les affirmations selon lesquelles toutes les applications et utilisations de l’amidon et du sucre sont inférieures ne sont tout simplement pas vraies, en particulier en termes de performance humaine.
• En raison de l’absence de glucides, effectuer n’importe quel type de gonflement hors saison nécessiterait une quantité extrêmement élevée de calories.

Application

Il ne fait aucun doute que suivre un régime paléo ne peut que rendre une personne en meilleure santé. Cependant, du point de vue de la musculation Paléo, j’encouragerais toujours l’utilisation d’amidon et de sucre pour des raisons pratiques (des études montrent que ceux qui mangent des aliments transformés et riches en sucre conservent plus facilement leur poids que ceux qui les jurent complètement) et pour un entraînement de haute performance. On dit – et c’est vrai que le Paléo n’est pas un régime – c’est un mode de vie. Il n’y a pas de date de fin de votre régime paléo, pas de vélo allumé et éteint. Cela devient en quelque sorte qui vous êtes et comment vous vous identifiez. Si vous pensez que le bodybuilding Paléo est fait pour vous, prenez le temps de le rechercher en profondeur vous–même. Comprendre les problèmes et les pièges du point de vue de la musculation / de l’athlète vous aidera à mieux adapter le régime alimentaire à vos besoins. Voici quelques athlètes qui ont fait fonctionner Paleo pour eux.

Mario Singelmann est un compétiteur de bodybuilding Paléo 100% naturel (testé aux médicaments et polygraphié) et un praticien Paléo qui participe à des compétitions de bodybuilding naturel depuis 2009 et est Paléo depuis novembre 2010. Vainqueur en 2011 de la catégorie moyenne Novice pour hommes de la Southern States Classic, Mario est maintenant en compétition dans des catégories « Ouvertes » pour des compétitions de qualification pro dans le but de devenir le premier Bodybuilder naturel Paléo Pro. Résidant à Kansas City, Missouri, il travaille à l’amélioration continue de son physique alors qu’il cherche à concourir et à poursuivre une carrière professionnelle dans le bodybuilding naturel. Mario a reçu sa carte pro aux Championnats Mid America 2013.