Fix your posture with pilates

med det meste av verden enten jobbe hjemmefra eller bare bor hjemme akkurat nå våre liv kan ha blitt mye mer stillesittende enn normalt. Dette sammen med å sitte på «ny» hjemme skrivebord plass, mer avslappende tid på sofaen etc kan bety for mer smerter og smerter som kroppen vedtar sin nye holdning.

Holdning kan være vanskelig å opprettholde i beste tider! Hver uke på min physio jobb behandler jeg mennesker med ulike nakke-eller ryggsmerter forårsaket av repeterende, statisk karakter av kontorarbeid, eller konstant vridning av arbeid i barnepass, tannlegen, detaljhandel og så videre. Disse problemene oppstår ofte fordi varigheten av stillingen din er for lang for kroppen din å takle. Etter en kort stund, vanligvis rundt 30 minutter eller så kroppen din begynner å trøtthet og vil «slentre» i sin mer komfortabel posisjon som krever mindre energi for å opprettholde. Eller kanskje det er fordi stillingen du sitter i ikke utnytter kroppen din best, og over tid begynner de musklene som er overarbeidende å mislykkes. Dette medfører økt belastning på andre muskler eller ledd som ikke er laget for denne ekstra belastningen, slik at de begynner å smerte,og det fortsetter.

den gode nyheten er at pilates ER UTMERKET for å fikse din holdning! Pilates er en styrkende og mobiliserende treningsform som arbeider for å mobilisere de stramme, stive områdene og styrke de svakere områdene.

Pilates jobber først og fremst med å danne kjernen din. En sterk kjerne gir en sterk koffert, og derfor en sterk oppreist stilling. Dette kan sikre at bekkenet ditt sitter i nøytral stilling og ikke forårsaker stress på nedre rygg ved å vippe enten bakover eller fremover. Dette gir da støtte til overkroppen din, fordi det som skjer i nedre rygg, vil påvirke øvre rygg/nakke / skuldre også.

Spinal core øvelser som skulder bro og roll ups arbeide for å styrke kjernen gjennom bevegelse. Dette betyr at musklene styrkes gjennom ryggraden og ikke bare i ett bestemt område, og at de styrkes i ulike stillinger. Dette er mye mer funksjonelt for dagliglivet, da vi hele tiden beveger oss og ikke krever styrke i bare en isolert posisjon.

Mange daglige aktiviteter innebærer bøyning eller bøyning fremover. Det er svært lite som vi gjør som innebærer å strekke bakover, så naturlig vi ender opp tett foran i våre kister og hofter, og svakere gjennom vår øvre rygg / skulderblad region og gluteals/rumpe. Pilates øvelser innlemme omfattende styrking for hele baksiden av kroppen(også kalt bakre kjeden). Spesifikke øvelser fungerer skulderbladene (scapular muskler), som kan gi et sterkere rammeverk for hodet og nakken å hvile på.

Styrking av gluteal muskler gir et sterkt rammeverk for å støtte kroppen i oppreist form. Sitte i lengre perioder svekker naturlig våre gluteal muskler som de er inaktive gjennom hele denne perioden, og muskler trenger regelmessig sammentrekning for å opprettholde styrke. Våre gluteal muskler er den primære muskelgruppen som er involvert i å starte hoftebevegelsene i å gå, trappklatring, løping osv.derfor kan svakhet her raskt føre til hoftesmerter og lavryggsymptomer med enkle aktiviteter som disse.

Pilates innebærer også dynamiske strekk-og mobilitetsøvelser for å sikre at kroppen beveger seg effektivt og effektivt. Stramme muskler vil ofte vise svakhet som følge av at muskelen ikke klarer å slappe helt av, så det er viktig å holde dem løs og mobile. Les mer her i «Tetthet betyr ikke alltid at du må strekke». Spesifikke øvelser i pilates fokuserer på å åpne opp brystet og skuldrene, fronter av hoftene, og mobilisere ryggraden i alle retninger.

hvis du vil prøve pilates og se deg selv hvor godt det føles på kroppen din og hvor godt det kan hjelpe din holdning, kan du prøve noen av disse hjemme pilates youtube-videoene, eller bli med en live online pilates klasse med meg! Disse kjører for tiden søndager 7-8pm, torsdager 7-8pm og fredager 1-2pm. Registrer deg ved å sende e-post [email protected] for mer info og jeg ser frem til å se deg i klassen snart!