Paransin PCOS: t Vegaaniruokavaliolla. Why This Matters For Your Fertility & Health

vaikka lisääntymis-terveysasioista ei useinkaan keskustella julkisesti, monet naiset kamppailevat hedelmällisyysongelmien kanssa. Tunnetuimpia sairauksia ovat munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS) ja endometrioosi. Nykyään yhä useammat lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ruokavaliomme on tärkein syy näihin sairauksiin. Yli 18 000 naista koskeneessa tutkimuksessa havaittiin, että eniten lihaproteiinia syöneillä oli 39 prosenttia enemmän munasarjojen hedelmättömyyttä kuin vähiten syöneellä ryhmällä. Vastaavasti niillä, jotka söivät eniten kasviproteiinia, oli pienempi lapsettomuuden mahdollisuus kuin niillä, jotka söivät vähiten kasviproteiinia. Tämä tarkoittaa, että jos haluat lisätä hedelmällisyyttä sinun täytyy ensin katsoa lautasen.

munasarjojen monirakkulaoireyhtymä ja endometrioosi

jos et ole kuullut näistä sairauksista aiemmin, annan sinulle lyhyen esittelyn. Molempien sairauksien pääsyy on nais-ja mieshormonien epätasapaino. Naisilla, joilla on PCOS, munasarjat tuottavat normaalia korkeammat androgeenipitoisuudet (”mieshormonit”) ja normaalia alhaisemmat estrogeenipitoisuudet. Tämä aiheuttaa monien munarakkuloiden kypsymisen yhdessä syklissä, mutta yksikään niistä ei pääse follikkelin repeämään. Sen sijaan ne voivat luoda kystat, jotka aiheuttavat paljon kipua monille naisille. Endometrioosi tarkoittaa sitä, että kohdun paksuuntunut limakalvo näkyy myös kohtuontelon ulkopuolella. Tämän häiriön aiheuttaa yksi naishormoneista nimeltään estrogeeni. Molemmat sairaudet voivat johtaa koviin kipuihin ja hedelmättömyyteen.

tarinani

7 vuotta sitten, kun sain PCOS-diagnoosin, minulla ei ollut syvää tietoa naishormoneista. Huomasin, että kuukautisissani oli poikkeavuuksia. Ensin se oli hyvin epäsäännöllistä ja lopulta se meni kokonaan pois. Pelkäsin, että minussa on jotain vikaa, joten menin gynekologille. Kun sain PCOS diagnoosi, minulla ei ollut aavistustakaan, kuinka paljon taistelu tämä ongelma aiheuttaisi minulle seuraavina vuosina.

minulla oli kaikki PCOS: n oireet: kuukautishäiriöt, hiustenlähtö, akne ja painonnousu. Lääkäri suositteli noudattamaan erittäin tiukkaa vähähiilihydraattista ruokavaliota. Minun täytyi vähentää huomattavasti sokeria ja hiilihydraatteja ruokavaliostani, mukaan lukien hedelmiä ja jyviä. Itse asiassa saatoin syödä vain vihanneksia, lihaa ja maitotuotteita. Olin aika sinnikäs, mutta en oikeastaan nähnyt mitään positiivisia muutoksia. Sitten sain myös lääkettä hormonien tasapainottamiseen, mutta siitä ei silti tullut parempaa. Se kesti vuosia ja vuosia. Kävin eri lääkäreillä ja kokeilin erilaisia pillereitä ja rajoittavia ruokavalioita.

noin 5 vuoden jälkeen ryhdyin vegaaniksi eettisistä syistä. Olin hyvin huolissani terveydestäni, koska aloin syödä enemmän hiilihydraatteja kuin koskaan aiemmin. Mutta 5 vuoden jatkuvan kamppailun jälkeen päätin antaa asian olla. Rehellisesti odotin pahinta, mutta kävi juuri päinvastoin. Pikkuhiljaa aloin voida paremmin ja PCOS-oireeni alkoivat kadota. Nykyään minulla ei ole aknea, hiukseni putoavat paljon vähemmän, voin säilyttää terveen painon ja kuukautiseni ovat säännölliset. Nämä tulokset yllättivät minut niin paljon, että päätin syventyä tähän aiheeseen ja tehdä hieman tutkimusta. Ja kyllä, nyt toivon vain, että olisin tehnyt sen aiemmin.

ruokavalion ja lapsettomuuden suhde

tutkimukset ovat osoittaneet, että lihan ja maitotuotteiden hormonit horjuttavat naishormonien eli estrogeenin ja progesteronin tasapainoa. Tämä hormonaalinen epätasapaino aiheuttaa kystien muodostumista ja lisää painoindeksiä. Lopulta se voi jopa aiheuttaa lapsettomuutta.

hyvin usein hormonitasapainon järkkyminen vaikuttaa sukupuolihormonien lisäksi myös haimahormoniin eli insuliiniin. Siksi monet PCOS-potilaat kärsivät myös insuliiniresistenssistä.

se on hyvin samankaltainen endometrioosin tapauksessa. Liha ja maitotuotteet sisältävät estrogeenia, joka lisää kohdun limakalvon riskiä ja pahentaa jo todetun ongelman oireita.

kuinka lisätä hedelmällisyyttä

minulle on aivan selvää, että eläintuotteiden syöminen ei auta hormonitasapainon ylläpitämisessä. Kuitenkin, en halua sanoa, että vain vaihtamalla kasvipohjainen tämä ongelma maagisesti katoaa. Vegaaniksi siirtyessäni huomasin valtavan edistyksen, koska aloin syödä paljon enemmän kokoruokia ja vähemmän prosessoituja ruokia. Hedelmällisyyttä lisäävän kasvipohjaisen ruokavalion perustana ovat palkokasvit, jyvät, vihannekset, hedelmät, pähkinät ja siemenet.

proteiinissa suosin papuja, linssejä ja herneitä seitanin sijaan. Näiden palkokasvien tärkkelyspitoisuus säätelee insuliinitasoja, joilla on suotuisa vaikutus sukupuolihormoneihin. Ylläpitääkseni riittävää insuliinitasoa yritän välttää korkean glykeemisen indeksin ruokia, kuten jauhoja ja puhdistettua sokeria. Jauhojen sijaan syön normaalisti täysjyväviljaa ja makeuttamiseen tykkään käyttää hedelmiä, kuten taateleita tai banaaneja. Vältän margariinin syömistä myös siksi, että heikompilaatuisen margariinin rasvahappojen osuus on riittämätön, mikä estää hedelmällisyyttä.

liittyvät: voisiko akne olla merkki androgeenien epätasapainosta?

Get more like this-tilaa päivittäinen inspiroiva uutiskirjeemme yksinoikeudella!

Kuva: Logan Weever via Unsplash