Korjaa ryhti pilateksella

kun suurin osa maailmasta tekee joko töitä kotoa käsin tai vain jää kotiin juuri nyt elämämme on saattanut muuttua paljon normaalia istumattomammaksi. Tämä rinnalla istuu ”Uusi” kodin työpöytä tilaa, enemmän rentouttavaa aikaa sohvalla jne voi tarkoittaa enemmän kipuja ja kipuja, kun kehosi hyväksyy uuden asennon.

ryhtiä voi olla parhaimmillaan vaikea ylläpitää! Joka viikko fysiotyössäni hoidan ihmisiä, joilla on erilaisia niska-tai alaselkäkipuja, jotka johtuvat toimistotyön toistuvasta, staattisesta luonteesta tai jatkuvasta kiertelystä lastenhoidossa, hammaslääketieteessä, vähittäiskaupassa ja niin edelleen. Nämä ongelmat johtuvat usein siitä, että ryhdin kesto on liian pitkä elimistölle. Hetken kuluttua, yleensä noin 30 minuuttia tai niin kehosi alkaa väsymys ja” slouch ” sisään sen mukavampaa asentoon, joka vaatii vähemmän energiaa ylläpitää. Tai ehkä se johtuu siitä, että asento, jossa istut, ei hyödynnä kehoasi parhaiten ja ajan myötä ne lihakset, jotka ovat ylityöllistettyjä, alkavat epäonnistua. Tämä aiheuttaa lisääntynyttä rasitusta muille lihaksille tai nivelille, joita ei ole suunniteltu tätä lisäkuormaa varten, joten ne alkavat sitten särkeä, ja se jatkuu.

hyvä uutinen on se, että pilates on erinomainen asennon korjaamiseen! Pilates on koko kehoa vahvistava ja liikekannallepaneva liikuntamuoto, joka pyrkii mobilisoimaan niitä ahtaita, jäykkiä alueita ja vahvistamaan niitä heikompia alueita.

Pilates on ennen kaikkea oman ytimen muodostamista. Vahva ydin antaa vahvan rungon ja siten vahvan pystyasennon. Tämä voi varmistaa, että lantio istuu neutraalissa asennossa eikä aiheuta stressiä alaselälle kallistamalla joko taaksepäin tai eteenpäin. Tämä sitten tarjoaa tukea ylävartalo, koska mitä on meneillään alaselässä tulee seurauksena vaikuttaa yläselän / kaulan / hartioiden liian.

Spinal core-harjoitukset, kuten hartiasilta ja roll ups, pyrkivät vahvistamaan ydintä liikkeen avulla. Tämä tarkoittaa, että lihakset vahvistuvat koko selkärangassa eikä vain yhdellä tietyllä alueella, ja että ne vahvistuvat eri asennoissa. Tämä on paljon toimivampaa arkeen, sillä liikumme jatkuvasti emmekä vaadi voimaa vain yhdessä yksittäisessä asennossa.

monissa päivittäisissä toiminnoissa taivutetaan tai taivutetaan eteenpäin. On hyvin vähän, että teemme, joka liittyy ulottuu taaksepäin, joten luonnollisesti päädymme tiukka edessä meidän rinnassa ja lantion, ja heikompi läpi meidän yläselän / lapaluun alueella ja pakaroiden/pakarat. Pilates harjoitukset sisältävät laaja vahvistaminen koko takaisin kehon (kutsutaan myös takaketju). Erityiset harjoitukset työskentelevät lapaluiden (lapalihakset), joka voi tarjota vahvempi kehys pään ja kaulan levätä.

pakaralihasten vahvistaminen tarjoaa vahvat puitteet tukea kehoa sen pystyasennossa. Istuminen pitkiä aikoja luonnollisesti heikentää pakaralihastamme, koska ne ovat inaktiivisia koko tämän ajan, ja lihakset tarvitsevat säännöllistä supistusta voiman ylläpitämiseksi. Pakaralihaksemme ovat ensisijainen lihasryhmä, joka osallistuu lonkan liikkeiden aloittamiseen kävelyssä, porraskiipeilyssä, juoksussa jne.Siksi heikkous täällä voi nopeasti johtaa lonkkakipuun ja alaselän oireisiin yksinkertaisilla toiminnoilla, kuten näillä.

pilatekseen kuuluu myös dynaamisia venyttely-ja liikkuvuusharjoituksia, joilla varmistetaan, että keho liikkuu tehokkaasti ja tehokkaasti. Tiukka lihakset usein näyttää heikkous seurauksena lihas ei pysty täysin rentoutua, joten on tärkeää pitää ne löysä ja mobiili. Lue lisää täältä kohdasta ”tiukkuus ei aina tarkoita, että sinun pitää venyä”. Erityiset harjoitukset pilateksessa keskittyvät rintakehän ja hartioiden, lantion etupuolen avaamiseen ja selkärangan mobilisoimiseen kaikkiin suuntiin.

jos haluat kokeilla pilatesta ja nähdä, kuinka hyvältä se tuntuu kehossasi ja miten hyvin se voi auttaa ryhtiäsi, voit kokeilla joitakin näistä kotipilateksen youtube-videoista tai liittyä live online pilates-tunnille kanssani! Nämä ovat tällä hetkellä käynnissä sunnuntaisin 7-8, torstaisin 7-8 ja perjantaisin 1-14. Rekisteröidy sähköpostitse [email protected] lisätietoja ja l odotan nähdä sinut luokassa pian!