FELLER: DE ENESTE To Øvelsene Du Trenger for Vekst!

I Dag skal vi fortsette DE ENESTE to øvelsene du trenger for muskelvekst serien og snakke om FELLER! Nå skal jeg være den første til å innrømme at mine feller aldri har vært min sterke side. Men selv uten å være genetisk velsignet, har jeg vært i stand til å se mye forbedring de siste årene fordi jeg begynte å filtrere ut ALLE BS og vedta teknikker som faktisk fungerer.

for å vokse feller trenger DE TUNG VEKT og VOLUM, men utfører bare shrugs kommer ikke til å kutte den. Feller er ikke som andre muskelgrupper.DE trenger STRAFF og kan håndtere mye av det!

problemet med shrugs og lignende øvelser er at de ikke er utfordrende nok. Ja, du kan kanskje shrug 225 kg for reps, men det er omtrent halvparten av hva fellene dine faktisk kan håndtere, og hvis du opplever liten eller ingen vekst, så satser jeg på at dette konseptet begynner å synke inn.

Men ikke bli frustrert, bare gjør deg klar for to øvelser som når det gjøres riktig vil resultere i feller vekst!

Øvelse # 1: Over Kneet Rack Trekker (5 Sett: 5 Reps)

For denne øvelsen er det viktig at du setter vektstangen til riktig høyde. DETTE ER EN STREKKØVELSE, så den første trekk bør være så kort som mulig, slik at du kan sette all energi i å løfte så tungt som mulig.

Pass Også på å pause og VIRKELIG FØLE strekningen på hver rep. Ikke bare løfte og deretter smelle vekter ned. Hvil 60-90 sekunder mellom disse settene.

Nå har Det vært mye debatt På YouTube om rack trekker faktisk FUNGERER. Visse know-it-all fitness eksperter har selv gjort VITENSKAPELIGE videoer på HVORFOR VITENSKAPEN sier AT DE ikke er så effektive for feller vekst. Men det morsomme er at alle de som snakker om rack trekker å VÆRE SVÆRT GUNSTIG for vekst har MYE STØRRE feller enn folk sier de ikke fungerer. HMMMMMM, jeg lurer på hvorfor??? Det er litt som når dine ut av form venner fortelle deg at du går til gym for mye, og du kommer til å over-tog. Det er som dude, kom deg ut av ansiktet mitt.

Racktrekk er en fenomenal øvelse som KAN og vil føre til alvorlig feller vekst, spesielt ettersom du blir sterkere og sterkere over tid, og hovedårsaken til at de er så effektive er fordi de tvinger fellene dine til å håndtere EN STOR BELASTNING. Hvis de ikke aktivert på denne øvelsen skuldrene ville rive rett ut av sine stikkontakter. Noe må holde dem på plass riktig? Husk også at vi får mest muskelskade under STREKNINGEN av det negative, og det er i utgangspunktet hva hele øvelsen er.

«Men Scott, ikke shrugs gi deg samme strekk?»kanskje noen av dere spør? Vel, hvis du kan shrug 225lbs for 8 reps, men kan rack trekke 500lbs for 6. Hva tror du kommer til å forårsake mest skade for vekst?

men vær advart, hvis du aldri har gjort dette før, må du starte lys og jobbe deg opp. Faktisk, fra første gang du prøver denne øvelsen til omtrent 4. eller 5. gang, vil du legge merke til ET STORT hopp i hvor mye vekt du kan håndtere. Så vær veldig forsiktig og trygg!

Øvelse # 2: Oppreist Rad (4 Sett: 10 – 12 Reps)

OK. Før jeg sier noe. NOK MED» DETTE ER DÅRLIG FOR DEG » SØPPEL! HVOR KOMMER DENNE INFORMASJONEN FRA? Er det noen som lager clickbaity-videoer som peker på hvor vanlige øvelser er dårlige, bare for visninger?

jeg skjønner det virkelig ikke. Jeg har sett 10x flere mennesker rive en biceps sene deadlifting eller rive brystet i halv barbell benkpress enn jeg har sett dudes blir rushed til sykehuset fordi de gjorde en oppreist rad.

hvis DU GJØR NOEN ØVELSE FEIL DU KOMMER TIL Å HA EN DÅRLIG TID! Så la meg gjøre jobben min og lære deg hvordan du maksimerer fordelene med denne øvelsen med riktig form og forblir skadefri.

SKULDER IMPINGEMENT skjer bare når du tar tak i vektstangen med hendene tett sammen.

DETTE ER EGO LØFT. Ja, du kan løfte mer vekt på denne måten. Men det morsomme er at du kan løfte mer, men du engasjerer fellene dine mindre. Riktig form krever et stort grep, eller like utenfor skulderbredde og deretter dra vektstang opp overkroppen til halsen mens du trekker albuene tilbake. Deretter styrer du negativet og gjentar for reps. Rest 30-60 sekunder mellom disse settene.

ved å ha et bredere grep tar vi skuldrene våre ut av den farlige indre skulderrotasjonsposisjonen, og vi kan faktisk engasjere fellene riktig. Dette er fordi oppreist rad tvinger scapula Å HEVE og trekke samtidig som er nøyaktig funksjon av feller!

og et raskt tips for å hjelpe de av dere som kanskje opplever skuldersmerter fra tidligere skader og muligens feil form. Ta tak i et motstandsbånd og gjør skulderbrytere mellom settene.

hvis du har stramme skuldre, vil dette forandre livet ditt. Bare trykk 10 til 12 raske reps mellom hvert sett når som helst du gjør en bevegelse som involverer skulderleddet. Stol på meg, dette blir din nye beste venn på treningsstudioet