¡Te Orinaste de Nuevo! Cómo detener las fugas en la carrera

La mayoría de nosotros tiene un problema de función corporal mientras corre. Para algunos, es moco; para otros, es caca. Luego está el sudor, el vómito y, a veces, la sangre. Pero, no olvidemos ese líquido dorado URINE ¡ORINA!

Muchas mujeres han confesado que se orinaron los pantalones mientras corrían. Supongo que también le puede pasar a los hombres. Hay un nombre elegante para esto: incontinencia de esfuerzo. Para algunos, es una fuga lenta; para otros, es un chorro.

También puede ocurrir al saltar (echa un vistazo a los pantalones de algunas madres que se suben al trampolín de sus hijos), toser y reír. Si tiene este problema, sepa que no está solo. Es común que las mujeres arrojen orina accidentalmente mientras corren, así que conténgase con el hecho de que tiene muchas hermanas con alma pis por ahí.

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Te orinaste mientras corrías. ¿Por qué sucede esto y qué se puede hacer al respecto?

Tuviste un bebé. Es posible que los músculos pélvicos y del esfínter se hayan estirado y debilitado. Ya no pueden contenerse bajo presión.

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Usted es viejo. A veces, estos mismos músculos pueden debilitarse con la edad.

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Usted tiene sobrepeso. El peso corporal adicional puede ejercer presión adicional sobre la vejiga, causando fugas.

Usted prolapsadas. Tu vejiga puede inclinarse fuera de lugar, así que si tienes este problema, tal vez quieras hablar con el Dr. Beaver, tu ginecólogo.

tiene los músculos cansados. Cuando corres, los músculos alrededor de la vejiga pueden debilitarse y provocar fugas.

Te lastimaste la uretra. ¿Alguien te pegó?

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Básicamente, si eres una madre mayor, con sobrepeso, con bronquitis y amante de los cigarrillos, es posible que estés condenada.

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¿Cómo puedes minimizar o dejar de orinar en la carrera?

Firme. Haz ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos de la pelvis y el esfínter (tu esposo también te lo agradecerá por razones obvias). Puedes hacer esto sentado en tu escritorio, conduciendo un auto, viendo una película, incluso leyendo 50 tonos de gris. ¡Y nadie lo sabrá!

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asegúrese de que está vacía. Mea antes de salir. Tanto como puedas.

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Caca más. Esto ayuda a evitar el estreñimiento, que puede llevar a una mayor presión en la vejiga.

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Use una almohadilla. Sí, apesta, pero es absorbente.

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Evite los alimentos que irritan la vejiga. Estos incluyen cosas picantes y bebidas carbonatadas.

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Use ropa oscura. En mi opinión, los corredores siempre deben usar ropa oscura debajo de sus ombligos. Es una salvaguardia simple para evitar que se burlen de él por todo tipo de razones.

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consulte con su médico. Si tienes una vejiga prolapsada, en realidad puedes ponerte un dispositivo mientras corres para que la vejiga vuelva a su lugar.

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No pretendo restarle importancia a este problema. Solo quería que aquellos de ustedes que se orinan los pantalones (y no tienen 2 años) supieran que es muy común y no hay nada de qué avergonzarse.

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¿Ha tenido problemas con orinar en la carrera? ¿Ha ayudado algo?

Para más información de Beth Risdon, visita ¡Cállate y corre!

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