¿Está Bien Permanecer Paleo Durante El Embarazo?

El embarazo es un momento en la vida de una mujer en el que tiene que ser consciente de lo que pone en su cuerpo, no solo para ella, sino también para su bebé. ¿Está bien quedarse Paleo durante el embarazo?

Una vez que queda embarazada, sus necesidades nutricionales cambian, incluida la ingesta calórica, las necesidades de micronutrientes e incluso, a veces, las proporciones de macronutrientes. El estilo de vida al que te aferras durante el embarazo puede alterar cómo te sientes durante el embarazo, cuánto peso ganas, cómo te afectan las náuseas matutinas e incluso puede sentar las bases para la salud de tu bebé.

Si desea permanecer paleo durante el embarazo, es probable que ya haya tenido algunos enfrentamientos con su médico, a menos que tenga suerte. El USDA recomienda una dieta muy diferente de la que ofrece Paleo.

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Hay muchas cosas a considerar cuando se trata de permanecer paleo durante el embarazo, incluida la dieta, el ejercicio e incluso lo que se aplica a su cuerpo cuando se trata de higiene personal.

Necesidades Nutricionales

Probablemente haya escuchado el dicho «comer para dos» durante el embarazo. Sin embargo, esto no es exactamente cierto, ya que una mujer solo necesita unas 300 calorías adicionales a partir del segundo trimestre. Además, el aumento de peso de una mujer depende realmente de su composición corporal antes de quedar embarazada. Una mujer que tiene sobrepeso para empezar puede salirse con la suya ganando mucho menos que una mujer que tenía bajo peso antes de quedar embarazada.

Coma lo suficiente para Su Nivel de Actividad

El embarazo no es el momento de hacer dieta. Sus requisitos de admisión reales cambiarán dependiendo de su nivel de actividad. Si tiene un trabajo de escritorio, no hace ejercicio y es bastante sedentario, entonces su ingesta calórica debe ser mucho menor que la de alguien que tiene un trabajo extenuante o hace mucho ejercicio. Básicamente, si calcula su Gasto Total Diario de Energía, puede comer en mantenimiento durante el primer trimestre y agregar 300 calorías por día durante el segundo y tercer trimestre.

Recomendaciones Nutricionales estándar vs. Paleo

El USDA y sus infames recomendaciones de Elegir mi plato son bastante indignantes. Sugieren buscar opciones bajas en grasa y sin grasa en lugar de mantequilla y carnes grasas, e incluso recomiendan aceites «saludables» como soja, maíz y canola. Para una mujer que tiene casi 18 semanas de embarazo, el plato Choose My Plate recomienda nueve onzas de granos enteros por día. El USDA recomienda una dieta baja en grasas con aceites de canola «saludables». Paleo tiene un enfoque muy diferente.

Paleo nutrition, por supuesto, sigue sugerencias casi completamente opuestas a lo que recomienda la «sabiduría» convencional. Por ejemplo, la leche entera (si consume productos lácteos) no solo es saludable, sino ideal. Bajo en grasa, sin duda, no. Los aceites saludables son los de coco y oliva, no los de canola, soja, maíz y otros aceites vegetales.

Un desayuno paleo típico para una mujer embarazada puede consistir en dos o tres huevos revueltos en mantequilla pastada con leche cruda, un poco de pollo, pescado o mariscos cocidos, un poco de fruta y algunas espinacas u otras verduras marchitas. No hay absolutamente ninguna necesidad de tostadas, rosquillas u otro grano.

La Importancia de una Dieta Equilibrada Durante el embarazo

Las mujeres que seguían una dieta baja en carbohidratos antes del embarazo probablemente deberían aumentar su ingesta de carbohidratos durante el primer trimestre. La placenta crece mejor cuando se alimenta con una buena dieta con proteínas moderadas, carbohidratos moderados y alto contenido de grasas. Esto también puede ayudar a prevenir el bajo nivel de azúcar en la sangre, que se cree que contribuye a las náuseas matutinas. Cuando su cuerpo embarazada anhele los carbohidratos, opte por papas, bayas y tubérculos.

Si te encuentras con muchos antojos de carbohidratos, escucha a tu cuerpo. Solo asegúrate de elegir carbohidratos saludables, como los de las batatas, las patatas blancas, la remolacha y otros tubérculos. Frutas como bayas también son una gran opción. Elija aquellos que son locales y de temporada, y trate de evitar los que están en la lista de la Docena Sucia a menos que los obtenga orgánicos. Coma tanto de la lista Limpia de 15 como desee, por supuesto.

Suplementos

La mayoría de los médicos recomendarán una vitamina prenatal a las mujeres embarazadas, y por una buena causa. La mayoría de las mujeres simplemente no comen una dieta suficiente con todos los micronutrientes necesarios para tener un bebé sano. Incluso las mujeres que comen una dieta paleo estricta probablemente podrían beneficiarse de una vitamina prenatal de buena calidad, o varias vitaminas por separado, dependiendo de lo que falte en su dieta. Asegúrese de que, si elige un multi, preste mucha atención a las cantidades de cada micronutriente. La mayoría de las mujeres que comen Paleo tienen demasiadas cosas (como yodo o ácido fólico), y no tienen suficiente vitamina D o Vitamina K (si es que contienen vitamina K). Una gran fuente de vitaminas D y A es el aceite de hígado de bacalao fermentado, especialmente si no come vísceras.

Ejercicio

El ejercicio es otro de esos temas sensibles en los que muchas personas pensarán que solo porque estás embarazada, no deberías hacer ejercicio. Esto no podría estar más lejos de la verdad, pero por supuesto, todo depende de su nivel de actividad antes del embarazo. Si nunca hiciste ejercicio cardiovascular o levantaste pesas antes de quedar embarazada, el embarazo no es el momento de comenzar. Si hacía ejercicio regularmente antes, no hay razón para dejar de hacerlo solo porque se quedó embarazada (a menos que haya una razón médica). Sin duda, puede hacer ejercicio durante el embarazo. ¡Solo asegúrate de tomártelo con calma!

Los consejos generales serían asegurarse de que su temperatura central se mantenga por debajo de 102 F, evitar los deportes de contacto o de alto riesgo y no permitir que su frecuencia cardíaca se mantenga por encima de 140 durante más de unos minutos a la vez. Asegúrese de beber muchos líquidos antes y durante, y deténgase inmediatamente si se siente mareado, con náuseas o mareado.

Consejos de higiene natural

Ser Paleo no se trata solo de los alimentos que comes; también debe abordar lo que pones en tu cuerpo, como los productos de higiene personal. Los artículos de higiene natural ayudarán a reducir su exposición a sustancias tóxicas y, por lo tanto, también reducirán la exposición de su bebé en desarrollo. Lea los ingredientes en las etiquetas y trate de evitar tantos productos químicos como sea posible.

Incluso podría considerar cambiar sus productos de limpieza para el hogar a productos naturales como vinagre y bicarbonato de sodio. No solo hará la mejor elección para su bebé, sino que también ahorrará dinero.

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