skal du tage før træning før løb eller Cardio?
vi har alle hørt om disse kraftcenter kosttilskud. De hjælper dig med at løfte tungere, arbejde hårdere og holde fokus. Men vil de arbejde for alle former for træning? Vi dykker ned i præ-træning for cardio for at finde ud af, om det virkelig fungerer.
siden kvinder først begyndte at løfte vægte og dræbe gymnastiksalen, har præ-træning drikke været go-to for at sikre en absolut fiyah træning.
vi ved, at det er utroligt at få den eksplosive kraft i dine elevatorer, men er præ-træning til cardio virkelig en ting?
SpotMeGirl undersøger for at finde ud af, om en præ-træning virkelig kan påvirke din cardio-session.
hvad er præ-træning
en præ-træning er designet til at hjælpe din krop med at forblive energisk, gøre enhver bevægelse kraftig og holde dig fokuseret, mens du træner.
hver ingrediens skal arbejde for at hjælpe dig med at optimere din fysiske ydeevne i hver træning. Det bør tages mellem 30-60 minutter, før du går til gymnastik og give dig et løft til at hjælpe magt gennem tunge elevatorer, sprint hurtigere og øge din udholdenhed også.
Pre-træning er normalt skabt som et pulver og blandet med vand, der skal forbruges som en shake.
Hvordan fungerer præ-træning?
bag enhver god præ træning er en velundersøgt formel. Det er ingredienserne i denne formel, der hjælper dig med at få det bedste ud af hver træning, pige. Hver enkelt skal understøtte din kropsfunktion på en måde, der øger ydeevnen.
en god præ-træning skal fungere på følgende måder:
øger energiniveauet.
en god præ-træning skal give dig et kraftigt energiboost, der vil vare ved at stimulere adrenalinfrigivelse og hæmme dine adenosinreceptorer. Det skal være i stand til at hjælpe dig med at løfte tungere, gå længere og tackle hver træning med intens energi. En præ-træning bruger normalt koffein til at give denne kraftfulde kant.
får dig til at føle dig mere magtfuld.
hvis du vil få det bedste ud af hver træning, skal du føle dig tændt hver gang du rammer vægtrummet.
Vasodilator ingredienser som L-citrullin DL-malatemvil hjælpe med at give dig et boost af magt i hver træning. Med mere blodpumpning gennem dine muskler, vil du opleve muskelpumper, der får dig til at føle dig stærkere og klar til at tage en enorm træning.
giver dig mere fokus.
på de dage, hvor du bare ikke vil gå i gymnastiksalen, skal din præ-træning hjælpe dig med at komme derhen. Et effektivt supplement bør give en ekstra kant til din kognitive funktion, som vil hjælpe dig med at forblive motiveret til en killer træning.
de gør dette ved at stimulere neurotransmitteren: gamma-aminosmørsyre eller GABA.
undgår nedbrud.
en intelligent formel bør oprettes for at give dig en ren lift, uden rystesyge, bivirkninger eller nogen grimme energi nedbrud.
Tjek denne artikel om bivirkninger før træning (og hvordan man undgår dem).
i sidste ende kan du ved at tage en præ-træning, før du går i gymnastiksalen, tænde din krop og tage din præstation op i hver session. Men virker det også for cardio træning? Lad os finde ud af det, pige.
hvorfor skal du gøre cardio?
Cardio refererer til næsten enhver øvelse, der sætter dit kardiovaskulære system på prøve. Alt, der hæver din puls i længere tid, øger din kropstemperatur og får dine lunger til at arbejde hårdt, er typisk en kardioøvelse.
hvis du er temmelig fortrolig med din fitness terminologi, vil du genkende denne definition som en aerob aktivitet. Det oversættes som enhver øvelse, der er afhængig af ilt for at hjælpe med at bruge fedt og glykogen, der er lagret i din krop til brændstof.
selvom styrketræning har en særlig plads i vores hjerter, kan vi ikke benægte fordelene ved cardio.
hvis du vil tabe fedt, skal du tjekke denne cardio-træning for fedt tab.
her er et par af grundene til, at du bør prøve at inkludere cardio i dine træningsprogrammer:
- forbrænder fedt-Cardio træning kan være en af de mest effektive måder at hjælpe dig med din fedt tab rejse. Kombineret med en sund kost og et kalorieunderskud er smart cardio-træning ikke slået, når det kommer til forbrænding af kalorier.
- gør din montør – hver gang du får dit kardiovaskulære system til at arbejde hårdt for dig, bliver det stærkere og mere effektivt til at håndtere efterspørgslen. Denne tilpasningsproces vil gøre dig montør.
- øger dit generelle helbred-regelmæssig cardio-træning kan hjælpe med at holde en række sundhedsmæssige problemer i skak. Det kan hjælpe dig med at håndtere kolesterol, blodsukkerniveau, din mentale sundhed og søvnkvalitet. Fordi det holder dit hjerte stærkt, kan det også hjælpe med at reducere din risiko for hjerte-kar-problemer og endda kræft.
- Aids evne til at udføre – et stort antal konkurrencedygtige sportsgrene er afhængige af eksplosive hastighedsudbrud eller evnen til at udholde længere perioder med konsekvent indsats. Hvis du er til sport, kan du ikke passere din cardio træning.
- forbedrer livskvaliteten – hvis du Inkluderer mere cardio i din regelmæssige rutine og fokuserer på udvikling af din krop, er du mere tilbøjelig til at føle dig positiv, selvsikker og motiveret.
hvilke typer eller cardio er der?
traditionelt, når du tænker cardio, kommer et billede af en person, der tilslutter sig crosstraineren i en time, til at tænke på. Eller en løber, der rammer et maraton. Nå, pige, vi er her for at fortælle dig, at det ikke er den eneste måde at kardio på.
LISS tegner sig for lange kørsler, to timers cyklus sessioner og næsten alt, hvad der kræver, at du holder boringen væk med en jævn hastighed.
HIIT er meget anderledes end det traditionelle syn på cardio. Dens hovedfokus er på intensiteten af en øvelse snarere end varigheden. Du udfører korte, eksplosive anfald og tager derefter en kort hvileperiode, før du gentager flere gange for at sikre en hård træning.
begge typer cardio er gavnlige, du skal bare vælge den rigtige baseret på dine fitnessmål.
hvis du er en udholdenhedsatlet, vil dit fokus være på LISS-træning. Jo mere du udfører denne type træning, jo mere tilpasser din krop sig den særlige udfordring, hvilket gør LISS-træning ideel, hvis du er ude efter udholdenhed i det lange løb.
hvis du løfter vægte og vil tabe fedt uden at miste dine gevinster, vil et HIIT-program være den mest effektive mulighed, da det understøtter strøm over varighed. Det betyder, at din muskel vil blive beskyttet, mens træningen sprænger væk uønsket fedt.
Lær mere om denne træningsstil med denne artikel om fordelene ved HIIT.
Hvorfor bruge en præ-træning til cardio?
uanset din disciplin kræver effektiv cardio intensitet. Hvis du er en udholdenhedsatlet, den intensitet, hvis normalt afstanden eller længden af træningen. Hvis du er en sprinter, kommer intensiteten fra hastighed og kraft.
den bedste præ-træning til cardio skal være i stand til at hjælpe dig med at smadre din cardio-session.
traditionelt har præ-træning været primært kendt som et supplement til at hjælpe vægtløftere få mere magt bag deres træning. Men de kan tilbyde utallige fordele til cardio træning også. Videnskaben viser, at koffein, en af de vigtigste ingredienser i mange præ-træningsprogrammer, kan forbedre atleternes evne til at træne hårdere i længere tid .
en anden undersøgelse viste, at kombination af koffein og kreatin bidrog til at øge både styrke og muskelkontraktion sammen med udholdenhedspræstation også .
hvis du bruger LISS til at tabe fedt, kan en præ-træning med et stimulerende middel i blandingen også bidrage til at øge dit stofskifte. Bonus.
selvom du ikke har brug for kraftelementet i en præ-træning, kan du stadig drage fordel af forbedret udholdenhed, mentalt fokus, og du bør også holde træthed i skak.
når det kommer til HIIT, er en præ-træning perfekt. Der er så meget forskning derude for at understøtte brugen til en træning med høj intensitet.
en nylig undersøgelse viser, at præ-træning, der indeholder koffein, citrullinmalat og kreatin, hjælper med at forbedre det maksimale iltforbrug, magert kropsmassesammensætning og endda øget kørehastigheden ved høj intensitet .
Sådan tager du præ-træning til cardio
hvis du tager præ-træning til cardio, skal du sigte mod at forbruge det i henhold til anbefalingerne fra producenten. Tag den foreslåede dosis 30 minutter til en time, før du hovedet til gymnastik og du bør drage fordel af alle de energigivende godhed.
det sidste ord
selvom det altid har været tæt knyttet til vægttræning, kan fordelene ved en præ-træning overføres til en cardio. Det skal få dig til at føle dig stærkere, mere energisk og øge din udholdenhed, uanset hvad din træning er, pige.
tag dit løb, cykle eller svømme til det næste niveau og finde en præ-træning for cardio. Du kan bare knuse dit personlige bedste.
tjek vores guide til de bedste præ-træning for kvinder 2019
dette indlæg blev sidst ændret den Aug 9, 2019 8:29 er
Write a Reply or Comment