Je V Pořádku Zůstat Paleo Během Těhotenství?

těhotenství je čas v životě ženy, kdy si musí být vědoma toho, co vkládá do svého těla, nejen pro sebe, ale i pro své dítě. Takže je v pořádku zůstat Paleo během těhotenství?

jakmile otěhotníte, změní se vaše nutriční potřeby, včetně příjmu kalorií, potřeb mikroživin a někdy i poměrů makronutrientů. Životní styl, kterého se během těhotenství držíte, může změnit, jak se během těhotenství cítíte, jak velkou váhu získáte, jak vás ranní nevolnost ovlivňuje, a dokonce může připravit půdu pro zdraví vašeho dítěte.

pokud chcete zůstat Paleo během těhotenství, pravděpodobně jste se již dostali do některých střetů se svým lékařem-pokud nemáte štěstí. USDA doporučuje stravu velmi odlišnou od toho, co Paleo poskytuje.

snaží se zhubnout? Nelze se soustředit? Je pravděpodobné, že vaše hormony jsou mimo dosah.
Chyť náš bezplatný průvodce pro stanovení své hormony kliknutím zde!

existuje mnoho věcí, které je třeba zvážit, pokud jde o pobyt Paleo během těhotenství, včetně stravy, cvičení a dokonce i toho, co si dáte na své tělo, pokud jde o osobní hygienu.

Nutriční Potřeby

pravděpodobně jste slyšeli přísloví“ jíst pro dva “ během těhotenství. To však není úplně pravda, protože žena potřebuje pouze asi 300 kalorií navíc od druhého trimestru. Kromě toho je přírůstek hmotnosti ženy skutečně závislý na jejím složení těla, než otěhotněla. Žena, která má nadváhu, může začít s tím, že získá mnohem méně než žena, která měla podváhu, než otěhotněla.

Jezte dost pro vaši úroveň aktivity

těhotenství není čas na dietu. Vaše skutečné požadavky na příjem se budou měnit v závislosti na vaší úrovni aktivity. Pokud máte práci na stole, nepracujte a jste do značné míry sedaví, pak by váš kalorický příjem měl být mnohem menší než někdo,kdo má namáhavou práci nebo hodně pracuje. V zásadě, pokud zjistíte své celkové denní výdaje na energii, můžete jíst při údržbě během prvního trimestru a přidat 300 kalorií denně během druhého a třetího trimestru.

standardní nutriční doporučení vs. Paleo

USDA a jeho neslavný výběr doporučení mého talíře jsou docela pobuřující. Navrhují hledat možnosti s nízkým obsahem tuku a bez tuku nad máslem a mastnými masy a dokonce doporučují „Zdravé“ oleje, jako je sója, kukuřice a řepka! Pro ženu, která je téměř 18 týdnů těhotná, Choose My Plate doporučuje devět uncí celých zrn denně! USDA doporučuje dietu s nízkým obsahem tuku se „zdravými“ řepkovými oleji. Paleo má velmi odlišný přístup.

Paleo nutrition samozřejmě sleduje návrhy téměř zcela opačné od toho, co konvenční „moudrost“ doporučuje. Například plnotučné mléko (pokud děláte mléčné výrobky) je nejen zdravé, ale ideální. S nízkým obsahem tuku rozhodně není. Zdravé oleje jsou ty, jako je kokos a olivový olej, ne řepka, sója, kukuřice a jiné rostlinné oleje.

typická Paleo snídaně pro těhotnou ženu se může skládat ze dvou nebo tří vajec míchaných v syrovém mléce pasterovaném másle, vařeného kuřete, ryb nebo mořských plodů, ovoce a zvadlého špenátu nebo jiných zelených. Není absolutně potřeba toast, bagel, nebo jiné zrno.

význam vyvážené stravy během těhotenství

ženy, které sledovaly dietu s nízkým obsahem sacharidů před těhotenstvím, by pravděpodobně měly zvýšit příjem sacharidů během prvního trimestru. Placenta roste nejlépe, když je krmena dobrou stravou s mírnými bílkovinami, mírnými sacharidy a vysokým obsahem tuku. To může také pomoci zabránit nízké hladině cukru v krvi, o které se předpokládá, že přispívá k ranní nemoci. Když vaše těhotné tělo touží po sacharidech, jděte na brambory, bobule a kořenovou zeleninu.

pokud se ocitnete se spoustou sacharidů, poslouchejte své tělo. Nezapomeňte si vybrat zdravé sacharidy, jako jsou sladké brambory, bílé brambory, řepa a jiná kořenová zelenina. Ovoce jako bobule jsou také skvělou volbou. Vyberte si ty, které jsou místní a v sezóně, a pokuste se vyhnout těm, kteří jsou na seznamu Dirty Dozen, pokud je nezískáte organicky. Jezte co nejvíce ze seznamu Clean 15, jak chcete, samozřejmě.

Doplňky

většina lékařů doporučí prenatální vitamín těhotným ženám a pro dobrou věc. Většina žen prostě nejí stravu dostatečnou ve všech mikroživinách potřebných k růstu zdravého dítěte. Dokonce i ženy, které jedí přísnou Paleo dietu, by pravděpodobně mohly těžit z kvalitního prenatálního vitamínu nebo různých vitamínů zvlášť v závislosti na tom, co jim chybí ve stravě. Ujistěte se, že pokud si vyberete multi, že věnujete velkou pozornost množství každého mikroživiny. Většina z nich má příliš mnoho věcí (jako je jód nebo kyselina listová) pro ženy, které jedí Paleo, a nedostatek vitamínu D nebo vitamínu K (pokud v něm vůbec obsahuje vitamín K). Skvělým zdrojem vitamínů D A A je fermentovaný olej z tresčích jater, zejména pokud nejíte orgánové maso.

Cvičení

cvičení je dalším z těch citlivých témat, kde si mnoho lidí bude myslet, že jen proto, že jste těhotná, neměli byste cvičit. To nemohlo být dále od pravdy, ale samozřejmě to vše závisí na vaší úrovni aktivity před těhotenstvím. Pokud jste před otěhotněním nikdy neudělali žádné kardio nebo zvednuté závaží, těhotenství není čas začít. Pokud jste předtím pravidelně pracovali, není důvod přestat jen proto ,že jste otěhotněla (pokud neexistuje lékařský důvod). Během těhotenství můžete určitě cvičit. Jen se ujistěte, že to berete snadno!

obecné tipy by bylo zajistit, aby vaše teplota jádra zůstala pod 102F, vyhnout se vysoce rizikovým nebo kontaktním sportům a nedovolte, aby vaše srdeční frekvence zůstala nad 140 po dobu delší než několik minut najednou. Ujistěte se, že pijete hodně tekutin před a během, a okamžitě zastavte, pokud máte pocit závratě, nevolnosti nebo závratě.

Tipy pro přírodní hygienu

být Paleo není jen o potravinách, které jíte; mělo by se také zabývat tím,co si dáte na své tělo, jako jsou výrobky osobní hygieny. Přírodní hygienické potřeby pomohou snížit vaši expozici toxickým látkám, a tím také snížit expozici vyvíjejícího se dítěte. Přečtěte si přísady na štítcích a snažte se vyhnout co nejvíce chemikáliím.

můžete dokonce zvážit přepnutí čisticích prostředků pro domácnost na přírodní, jako je ocet a jedlá soda. Budete nejen dělat nejlepší volbu pro vaše dítě, ale ušetříte peníze, také.

(Přečtěte si následující: 6 cvičení pro bolesti zad během těhotenství)